Уверена, что не все умеют ПРАВИЛЬНО взвешиваться, а тем более правильно интерпретировать результаты взвешиваний.
Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.
1️⃣Пружинные весы недорогие, но их показания крайне неточны и зависят от очень многих факторов, вплоть до температуры помещения, в котором они находятся. Зафиксировать результат на весах тоже не просто, так как стрелка чувствительна к любому движению.
2️⃣Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков. Для контроля веса они подходят лучше:
🔹погрешность измерений даже дешевых моделей обычно не превышает 50 грамм;
🔸современные весы делают несколько замеров и выдают средний результат, тем самым повышая достоверность;
🔹полученное значение массы тела фиксируется на табло и легко читается.
Как нужно взвешиваться:
✅взвешивайтесь всегда в одно и тоже время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур и туалета до завтрака.
✅взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в чем спите) или без нее.
✅ставьте всегда весы на твердую и ровную поверхность.
⛔️ Нельзя ставить весы на ковёр, это сильно исказит результаты.
✅встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы на одинаковом расстоянии от продольной оси весов, стойте, не двигаясь, до того момента, пока цифры на циферблате зафиксируются.
✅чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
⛔️весы являются прибором для индивидуального использования, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
✅Взвешивайтесь максимум ОДИН раз в день. В течение дня прибавка в весе может составлять до 3 килограмм. Это совершенно нормальное явление.
✅Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.
⛔️Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям производителей могут определять структуру веса: количество мышц и жира. Чаще всего это только маркетинг. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут.
Как правильно расшифровать результаты на весах?
Вроде бы простой вопрос: вес вырос, значит поправились, снизился - похудели.
Как бы не так. Очень важно понимать как правильно интерпретировать результаты, это поможет вам избежать разочарования при похудении.
Самое важное правило❗️ вес не может снижаться с одинаковой скоростью!
Процесс похудения ВСЕГДА волнообразный.
Наш вес состоит из: воды, мышц, жира, костей и других тканей. В процессе похудения мы влияем на воду, жир и мышцы.
1️⃣период снижения веса. Самый счастливый период, который мотивирует на продолжение похудения.
Очень быстро вес уходит в первый месяц за счёт воды и запаса гликогена (углеводов). Затем вес замедляется и уходит более медленно, буквально несколько сотен грамм за месяц.
Вы должны понимать, что это нормально! Так и должно быть.
Представьте, похудение на 200г - это пачка масла😊
Жир не может расщепиться мгновенно или за пару-тройку месяцев. Вы однажды не проснулись, обнаружив +20 кг. Вы набирали этот вес месяцами, даже годами.
❗️ Процесс похудения будет тоже длительный.
Для девочек-подростков:
В интернете полно диет, обещающие похудение на 7-10кг в неделю. Давайте посмотрим правде в глаза: даже у взрослых в стационаре под наблюдением врачей практически невозможно добиться скорости расщепления жира более 1 кг в неделю (я говорю о жирах).
Все «диеты из интернета» обеспечивают снижение веса не за счёт расщепления жира. Поэтому, бросая такие диеты, вес ВОЗВРАЩАЕТСЯ.
В норме снижение веса в месяц должно быть на 5-10% от исходной массы тела.
2️⃣Период роста веса
Самая частая причина временного роста веса - задержка жидкости в организме.
🔸употребление соленой пищи
🔸недостаточное потребление воды, как это ни странно, вызывает отеки
🔸у девочек-подростков жидкость может задерживаться перед началом месячных
❗️ это временный период и не связан с накоплением жира
3️⃣период остановки веса - плато
Когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ
Этот период может длится несколько недель.
Помимо взвешивания, измеряйте объём талии. В период плато как правильно уменьшаются объемы тела, меняется соотношение тканей организма.
Все эти условия и периоды работают, если вы худеете, занимаетесь интенсивной физической нагрузкой минимум 5 ч в неделю, правильно питаетесь.
