Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как сгибание ног лежа-это изолирующее упражнение для бицепса бедра. Упражнение подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам.
В день ног, после приседаний добиваем бедра подсобными упражнениями. Вместе с выпремлениями, суперсетом делаем сгибания ног в тренажёре.
Перейдем к технике выполнения упражнения. Выставляем комфортный для первого подхода вес, такой, чтобы сделать не менее 15 повторений. Ложимся на скамью животом вниз. Бёдрами на валики, пятки просовываем под валики. Не напрягая поясницу, усилием бицепсев бедра, сгибаем ноги в коленях. Пятки проходят вертикальную ось, не доходя до ягодиц, не сбрасывая напряжения с бицепса бедра,опускаем. В нижней точке, так же не расслабляем мышцы и не бьём утежелителями друг об друга, повторяем всё по новой.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Неправильное положение на скамье. Не ерзайте на скамье, подушку пятками не толкайте.
2) Большой вес. Изолирующие упражнения не рекомендуется делать с большими весами, сгибание ног лежа- не исключение.
3) Сбрасывание веса в нижней точке. При опускании веса старайтесь не допускать столкновения снаряда с тренажёром.
4) Тяга спиной и ягодицами. Упражнение выполняется исключительно бицепсом бедра.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог.
