Каждый согласится с тем, что сон - это самый лучший отдых. Он не сравнится ни с чем. Каждый раз после работы или просто тяжелого дня человек мечтает только о том, как побыстрее лечь в кровать. Это вполне нормальная потребность организма. Согласитесь, чтобы стать снова бодрым и полным сил, нужно хорошенько выспаться.
Сон разделяется на несколько стадий:
1 стадия. Поверхностный сон. Длится в среднем четыре-пять минут.
2. Основная фаза сна. Длится от сорока пяти до пятидесяти минут.
3. Длится от четырех до шести минут.
4. Длится двенадцать-пятнадцать минут - это фазы глубокого сна. В этот момент у каждого человека начинают срабатывать гормоны, которые отвечают за рост иммунных клеток.
5. Длится двадцать-двадцать пять минут. На этой стадии человек начинает видеть различные сны. В основном это то, что было увидено за день - так мозг анализирует полученную информацию.
За всю ночь человек проходит несколько таких циклов. Но если он испытывает недосып и встает всегда с плохим настроением, то это повод обратиться к доктору. Все дело в том, что около 90 болезней развиваются именно из-за некачественного отдыха.
Также иногда во сне могут возникать внезапные сокращения мышц рук или ног. Это не страшно, так как происходит это зачастую у очень уставших людей. Все потому, что тело отключается гораздо быстрее головного мозга, а он воспринимает такую информацию как угрозу для жизни, поэтому и посылает импульсы. Человек вздрагивает и просыпается.
Чтобы хорошо - быстро и качественно - засыпать, нужно следовать следующим простым советам:
1) За три часа до ночного отдыха не кушать и не пить, особенно это касается алкогольной продукции. За это время организм подготовится ко сну и переварит всю пищу.
2) За два часа до ночного отдыха нужно избавить себя от любого вида работы. В это время не нужно мыть посуду, разгадывать сканворды или танцевать.
3) Примерно за 40-60 минут до сна важно выключить всю электронику: телевизор, компьютер и телефон. При попадании различного рода света на глаза мозг принимает эту информацию как повод для подавления уровня гормона сна. Поэтому организм хуже засыпает и плохо спит.
4) Засыпать и просыпаться нужно всегда в одно и то же время.
При соблюдении таких несложных правил вы будете гораздо быстрее засыпать и лучше отдыхать.