Ранее я уже писал статью о том, сколько раз в неделю тренироваться, и определил оптимальное количество тренировок среднестатистического человека, который может выделить на них необходимое количество часов в неделю, без фанатизма.
Сегодня я разберу тему для более спортивных людей, которые могут позволить себе ежедневные тренировки. Рассмотрим некоторые нюансы мужских и женских тренировок, а также восстановления после них.
Можно ли тренироваться каждый день
Уверенно могу сказать, что тренироваться ежедневно можно, при этом полноценно восстанавливаться и не чувствовать упадка сил. Достаточно правильно распределить нагрузку в течение недели, выбрать удобные дни, время и виды тренировок. Так скажем, дисциплинировать себя. Как правило, ежедневные тренировки характеризуются не только высокоинтенсивными силовыми нагрузками, а, как минимум, чередованием интенсивности изо дня в день от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных.
Женские тренировки
Тренировки у девушек сильно отличаются от мужских, поэтому и подход к силовым и дополнительным занятиям необходим немного другой, но смысл чередования нагрузки остается прежним. С особенностями женских тренировок в тренажерном зале можно ознакомиться в статье «программа тренировок для девушек в тренажерном зале». Но индустрия фитнеса придумала для прекрасной половины человечества очень много разнообразных тренировок, которые очень помогут в достижении результата. Какие же программы можно и нужно добавить в свой график?
- Стретчинг. Для девушек немаловажное качество - это растяжка. Данная тренировка очень хорошо поможет развить это качество, поможет телу оставаться гибким и быстрее восстанавливаться после тренировок.
- Йога в гамаках. Очень хороший вариант тренировок для расслабления мышц, снятия зажимов, болей в спине и позвоночнике за счет того, что занятия проходят в воздухе, нет осевого давления на суставы и позвонки. А еще, помимо полезных качеств, это достаточно эффектная и красивая тренировка, всё, как любят девушки. Йогу в гамаках еще называют антигравитационная йога или антигравити, поэтому ищите в своих клубах подобные названия.
- Силовые фитнес-тренировки. Разнообразие силовых упражнений, общение с единомышленниками и выполнение упражнений в группах помогут достигать еще больших результатов и не дадут скучать, что поможет еще сильнее полюбить посещение спортивного клуба. При должной нагрузке на таких занятиях мышцы будут работать достаточно интенсивно.
Как все это совместить, смотрите ниже.
- День 1: силовая тренировка в тренажерном зале.
- День 2: силовая фитнес-тренировка.
- День 3: бассейн.
- День 4: силовая тренировка в тренажерном зале.
- День 5: йога в гамаках.
- День 6: кардиотренировка на беговой дорожке или других кардиотренажерах + стретчинг, либо ролл-релакс, либо миофасциальный релиз.
- День 7: силовая фитнес-тренировка средней интенсивности.
Йогу в гамаках еще называют антигравитационная йога или антигравити, поэтому ищите в своих клубах подобные названия. А так же проконсультируйтесь с тренером о своих противопоказаниях (если такие присутствуют), он подберет под вас необходимую нагрузку для достижения наилучшего результата.
Мужские тренировки
Помимо работы в тренажерном зале, в тренировочный процесс можно включать и другие направления фитнеса. Для мужских занятий это могут быть тренировки различными единоборствами, ходьба или бег на кардиотренажерах. Для лучшего восстановления и повышения работоспособности мышц и организма в целом периодически или на постоянной основе нужно включать такие занятия, как стретчинг (stretching), ролл-релакс (roll relax) или миофасциальный релиз. Также полезно будет посещать бассейн, особенно людям с проблемами суставов и позвоночника.
Приведу пример, как совмещать обычные сплит-тренировки в тренажерном зале с вышеперечисленными тренировками.
- День 1: силовая тренировка высокой интенсивности.
- День 2: единоборства, либо кардиотренировка, либо бассейн.
- День 3: силовая тренировка низкой интенсивности;
- День 4: единоборства, либо кардиотренировка, либо бассейн.
- День 5: силовая тренировка средней интенсивности;
- День 6: стретчинг, либо ролл-релакс, либо миофасциальный релиз;
- День 7: легкая тренировка в бассейне, сауна, хаммам, расслабление организма.
Подведем итоги. Можно ли тренироваться каждый день? Можно, но при правильной периодизации и подборе нагрузки, чтобы успевать восстанавливать не только мышцы, но и нервную систему. Данные планы примерные, им могут следовать люди, которые очень любят физическую культуру и готовы уделять ей достаточно много времени. Но все индивидуально, поэтому подбирайте нагрузку именно под себя, экспериментируйте, изучайте свой организм, и необходимый результат не заставит себя ждать.
Будьте здоровы!