Большинство женщин продолжают работать во время беременности. Но есть факторы, которые влияют на работоспособность - например, утреннее недомогание, боль в спине, опухшие лодыжки определенно заставляют вас чувствовать себя усталым.
Каковы основные проблемы, связанные с беременностью, которые влияют на работоспособность и как защитить себя и будущего ребенка?
Недомогание и проблемы с желудком
Наиболее выражено в первом триместре беременности. В основном проявляется по утрам, но может быть плохо в другие части дня, отсюда постоянные помехи и проблемы в работе. Вот несколько основных принципов, которые помогут облегчить ваше состояние:
- Избегайте определенных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудке. Они разные у разных женщин, поэтому лучше их идентифицировать и не использовать.
- Ешьте легкую пищу
- Не переедайте и не оставайтесь голодной
- Пейте много жидкости - вашему организму нужно больше жидкости на ранних сроках беременности.
- Хорошо выспитесь ночью - чем больше вы устали, тем выше вероятность плохого состояния.
Если у вас есть серьезные проблемы, вы должны проконсультироваться с врачом
Усталость
Когда вы беременны, то чувствуете себя более уставшей, чем до беременности. Это в основном в первом и третьем триместрах беременности. Усталость является признаком того, что вам нужно снизить напряжение и снизить скорость работы. Чтобы справиться с усталостью, вы можете следовать некоторым правилам:
- Частые короткие перерывы могут помочь вам повысить производительность, особенно если ваша работа сосредоточена на принятии решений.
- Изменение вашего рабочего плана - вы не можете быть одинаково активными в течение дня. Определите, когда ваша производительность выше, а затем выполняйте более сложные и ответственные задачи. Например, если вам трудно сконцентрироваться утром, оставьте обязанности на более позднее время.
- Ограничьте свои обязательства вне работы - это даст вам больше времени для отдыха.
- Следите за физической активностью. Упражнения после окончания рабочего дня - это, вероятно, последнее, что вы хотели бы сделать, но они также могут помочь в борьбе с усталостью. Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу подходящих для вас упражнений.
- Ложитесь спать в разумное время - если вы чувствуете усталость даже в 8 вечера, никто не заставляет вас сидеть до полуночи.
Стоять, сидеть, сгибаться, подниматься.
На поздних сроках беременности даже такие простые действия, как выпрямление, сидение, сгибание, подъем могут быть неудобными. Рекомендуется делать упражнения каждые несколько часов, чтобы уменьшить напряжение мышц, а также избежать накопления жидкости в ногах и руках. Если вы работаете в офисе, ваш стул должен быть удобным, с возможностью регулировки высоты сиденья, а также высоты и наклона спинки. Если у вашего стула нет этих опций, вы можете положить маленькую подушку за поясницу.
Во время беременности количество крови в вашем организме увеличивается. Если вы долго стоите прямо, в ваших ногах собирается больше крови, и это может вызвать боль и головокружение. Когда вы стоите прямо, ваша поясница дополнительно напряжена. Важно носить удобную обувь и часто поднимать ноги, чтобы отдохнуть. Если ваша работа требует, чтобы вы стояли более нескольких часов в день, то следует проконсультироваться с врачом.
Во время беременности избегайте подъема тяжелых вещей, так как это сопряжено с риском. Наименьшее, что вы можете получить - это боль в спине.
Стресс нам не нужен
Рабочий стресс может помочь вам достичь многих целей в кратчайшие сроки. Но это также может истощить вас и потратить время и энергию, которые нужны вам и вашему ребенку. Вы, вероятно, не сможете устранить стресс на работе, но, по крайней мере, вы можете минимизировать его. Обсудите эту проблему со своими коллегами, друзьями, мужем, доктором. Хорошим барьером для стресса является чувство юмора. Окружите себя позитивными личностями и избегайте негативных. Вы также можете попробовать специальные упражнения йоги, которые специально разработаны для беременных женщин.
Рискованные условия труда
В зависимости от вашей профессии, существуют различные риски для вас и вашего ребенка. Эти риски могут привести к осложнениям беременности. Например:
Подъем тяжелых предметов
Долгое стояние прямо
Сильные вибрации - например, от машины
Работа с опасными веществами, такими как химикаты
Жара и воздействие прямых солнечных лучей
Желательно проконсультироваться с врачом об условиях труда и, если возможно, внести изменения!
Всем хочу пожелать легких родов и здоровых детишек!