Дорогие друзья, в наши неспокойные времена нервной системе каждого человека нужно ежедневно отвечать на множество вызовов. Проблемы на работе, в семье, да, что уж говорить, пандемия добавляет негативных моментов. В такой ситуации просто необходимо разгружать свою нервную систему, снимать накопившийся стресс. Медитация - является крайне полезным занятием, чтобы меньше и не так остро реагировать на различные внешние вызовы для вашей нервной системы, контролировать свой разум. Многие задаются вопросом, а как же начать медитировать правильно? В этой статье мы расскажем, что же нужно знать начинающему, чтоб бы максимально быстро освоить все азы медитативных практик, а также подготовили для вас замечательные видео с музыкой для медитации, релаксации и сна.
«Практика осознанности поддерживала меня в самые темные времена», -Уильям Клэй Форд младший, исполнительный председатель Ford Motor Company
Музыка для медитации и релаксации
Специально для вас мы подготовили несколько расслабляющих видео с музыкой для медитации и релаксации и сна разной длины. Сразу оговоримся, процесс медитации отличается от обычной релаксации и расслабления, об этом мы постарались максимально подробно рассказать в нашей статье далее. Наблюдая за великолепными пейзажами (величественные водопады, горные реки, лавандовые поля, умиротворяющий морской прибой, потрясающей красоты леса из разных уголков мира) вы сможете не только расслабиться, снять стресс, наполниться жизненной энергией, но и настроиться на правильные волны для практики медитации. Слушать музыку для медитации и релаксации онлайн без рекламы вы можете на ютуб канале, который мы создали специально для вас. Обратите, пожалуйста, внимание, мы будем регулярно добавлять новые видео с самой красивой музыкой на свете для релаксации на наш ютуб канал, поэтому, следите за обновлениями!
Музыка для релаксации и успокоения
На первом видео с музыкой для релаксации и успокоения, показаны умиротворяющие лавандовые поля. Девушки собирают лаванду на ферме. Удивительно душевное видео!
Музыка для медитации 1 час
На втором часовом видео с медитативной музыкой, мы сделали подборку величественных водопадов и горных рек. Стремительные потоки воды унесут ваш стресс и напряжение прочь!
Музыка для медитации 15 минут
На третьем пятнадцатиминутном видео с музыкой для медитации мы собрали восхитительные кадры морского и океанического прибоя. Монотонные волны убаюкивают и расслабляют.
Музыка для сна 10 минут
На этом видео вы можете наблюдать спокойную луну над умиротворяющем морем под замечательную музыку для сна.
Музыка для успокоения 1 минута
И пятое видео с расслабляющей музыкой, это короткое видео для успокоения. Иногда, из-за быстрого ритма жизни больших городов, нам просто необходимо в кротчайшие сроки успокоиться и прийти в себя, именно для этого был разработан подобный формат. Вы становитесь спокойнее и наполняетесь жизненными силами созерцая замечательные морские пейзажи.
С другими видео для релаксации и медитации вы сможете ознакомиться на нашем канале в ютуб.
«Медитация – это возвышенное состояние бытия, которое позволяет вам жить лучшей жизнью», -Опра Уинфри, телеведущая, актриса и филантроп
Медитация для начинающих
Выше в статье мы поделились с вами аудио и видео с музыкой для медитации. А далее мы подробно расскажем о медитации для начинающих в домашних условьях, на природе, да и практически везде, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Поделимся с вами, как же начинающим научиться практиковать медитацию.
Итак, вы решили привести свой внутренний мир в состояние гармонии при помощи медитативных практик. С чего же начать? Как происходит сам процесс медитации? Какие ощущения от медитации вы получите? Что будет, если заниматься медитацией регулярно? Это совершенно нормальные и правильные вопросы, на которые мы дадим простые и понятные ответы!
Что должен знать начинающий?
- Возможно вам покажется странным ничего не делать и просто сидеть в тишине наедине со своими мыслями и переживаниями. В начале, для новичка медитация может казаться чем-то чужеродным, непонятным и пугающим, но это совершенно нормально и этого не следует бояться. Большинство людей, которые сейчас практикуют медитацию регулярно, переживали в начале своего пути совершенно те же ощущения.
- Возможно, вы хотите научится медитировать для того, чтобы лучше контролировать свои мысли и чувства, меньше реагировать на ежедневные стрессовые ситуации, быть более сосредоточенными. Хотите жить гармоничной наполненной жизнью, улучшить свои отношения с родными и близкими. Какова бы причина не была, тренировка вашего разума по средствам медитации, это, в первую очередь, тренировка осознанности. А именно тренировка осознанности позволит изменить ваши взгляды на жизнь.
- Просто хотеть научиться медитировать, и по-настоящему каждый день практиковать медитацию, это две совершенно разные вещи. В медитации очень важно постоянство. Чтобы почувствовать позитивное влияние медитации на ваше тело и дух, необходимо регулярно практиковаться.
На самом деле, медитация очень проста в освоении. Включает в себя несколько несложных техник. Но, прежде чем продолжить, давайте начнем с азов.
«Я нахожусь в самолете чаще, чем на земле, практика медитации позволяет ощутить моменты покоя, которые продлевают мой день», - Кэти Перри, певица и телеведущая
Первый опыт медитации
Когда вы в первый раз начнете управляемую медитацию, ваш ум, скорее всего, будет чем-то занят, будет легко отвлекаться на всевозможные мыли, переживания, беспокоится о разном. Только то, что вы решили начать медитировать, не значит, что сразу же испытаете абсолютное спокойствие и гармонию. Это как у спортсменов. Невозможно пробежать стометровку за 10 секунд, если вы никогда не занимались бегом.
Сам процесс медиации очень легок и прост! Просто садитесь и практикуйтесь. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму делать свое дело. Не нужно предпринимать какие-то усилия, не нужно напрягаться.
Есть два состояния при медитации: состояние осознанности и неосознанности. Когда, в процессе медитации, вы понимаете, что запутались в мыслях и поток сознания унес вас в неизведанные дали, снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Это все что необходимо делать, возвращаться от различных отвлеченных мыслей и своему дыханию, тем самым оттачивая свое состояние осознанности. Регулярно практикуя медитацию, периоды неосознанности сократятся, а периоды осознания, в свою очередь, станут длиннее.
Нужно понимать, что медитация не панацея от всех возможных жизненных проблем и не гарантирует вам вечное состояния счастья, гармонии и спокойствия. Медитация поможет вам изменить свое отношение и по-другому реагировать на различные жизненные вызовы. Медитация – это островок тишины и спокойствия в море хаоса. При регулярной практике изменения будут постепенными, но глубокими. В том числе будет развиваться чувство осознанности, которое изменит ваше отношение к окружающему миру.
Как правильно медитировать
Определитесь со временем и местом медитации
Как мы уже писали ранее, главное это регулярность. Если есть возможность, то медитировать нужно несколько раз в неделю. Сначала определите продолжительность вашей медитации, а также определитесь с местом где будет происходить практика медитации, какое-то тихое и спокойное место. Абсолютной тишины в данном случае не требуется. Чтобы медитация вошла в привычку, необходима самодисциплина, настойчивость и упорство. Медитируйте в одно и тоже время, и в одном и том же месте. Самое популярное время для медитации, это утренние часы. Но опять же, это не обязательно. Выберите время, которое будет удобно исходя из вашего жизненного графика.
Одежда для медитации
Какой-то специальной одежды для медитации не требуется. Самое важное, чтоб одежда была удобная и ничего не мешало. Ослабьте галстук, пояс, снимите неудобную обувь. Опять же, вы можете вообще ничего не надевать, если вам так комфортнее, и вы находитесь у себя дома.
Поза для медитации
Можно медитировать дома, или в парке. Сидеть на полу, стуле, скамейке, или где-то еще. Как вам будет удобно и комфортно. Совсем не обязательно сидеть в позе со скрещенными ногами, так называемой «позе Лотоса». Чувствуйте себя свободно. Однако, следует помнить об осанке. Спина должна быть прямая, шея расслаблена, подбородок немного втянут. Руки свободно лежат на коленях.
Длительность Медитации
Продолжительность сеанса медитации зависит только от вашего желания и возможности. Важно понимать, что регулярность гораздо важнее продолжительности. Мы рекомендуем начать ваши сеансы с 10 минут и потом плавно наращивать время медитации. Опять же, если 10 минут в тишине наедине с собой кажутся вам пугающими, то ничего страшного, если вы начнете с 2-3 минут. Обратите внимание, что на нашем youtube-канале есть раздел с короткими видео для минутных медитаций. Данный раздел специально чтобы немного расслабиться в будущем океане ежедневных событий.
Зачем мне медитировать?
Причины для медитации могут быть совершенно разные. Но очень важно перед началом практики четко понимать, зачем вы это делаете. Если ваши цели и задачи не сформированы, скорее всего вам будет сложно войти в ритм и заниматься регулярно. Подумайте, что же на самом деле вы хотите получить от сеансов медитации? Хотите достичь состояния гармонии и счастья? Скорректировать свою реакцию на ежедневные стрессовые ситуации? Быть более сосредоточенным и сконцентрированным? Определите вашу настоящую цель и приступайте к медитации.
Регулярность медитации
Медитация, это как дружба с лучшим другом, которая длится всю вашу жизнь, а не мгновенное решение накопившихся проблем и моментальный прогресс. День за днем, практика за практикой, и вы начнете ощущать позитивный эффект от медитации. Как мы уже писали ранее, медитация не может пройти хорошо, или плохо. Существует только осознанность и неосознанность (отвлечение на ваши мысли и переживания). Благодаря регулярным практикам, вам мозг будет учиться меньше отвлекаться, а состояние осознанности будет прогрессировать.
Осознанность после сеанса медитации
Основной целью медитации является осознание настоявшего жизненного момента. Нам необходимо сделать жизнь более осознанной, быть более внимательными, и не отвлекаться в течение дня. Очень важно, поймав это ощущение осознания во время практики, попытаться перенести его весь свой оставшийся день. На все дела, которые вам необходимо будет сделать, начиная от самых простых: умыться, позавтракать и так далее. Ощущать себя здесь и сейчас.
«Медитация показала мне, сколько же энергии в тишине», - Мадонна, певица и актриса
Техника медитации «Сканер тела»
Существует одна очень интересная техника, которая отлично подойдет новичкам в медитации. Смысл заключается в следующем: Представите длинную белую лампу сканера, которая очень медленно движется с кончиков ваших волос на голове вниз до кончиков пальцев на ногах. Во время подобного «сканирования» вы стараетесь почувствовать каждый орган и часть тела над которым проходит «сканер». Не стоит пытаться как-то проанализировать эти ощущения, или изменить их. Просто чувствуйте.
Закройте глаза и начните сканировать свое тело. Во время данного процесса замечайте, какие части тела вам кажутся более расслабленными, или более напряженными, более тяжелыми, или легкими, где вы ощущаете удобство, а где дискомфорт. Благодаря подобному «сканированию» вы создаете общую картинку ощущений тела в данный конкретный момент. Такое сканирование может длиться 20-30 секунд. Так как вы только на самом начале пути, то, скорее всего, во время процесса «сканирования», вы начнете отвлекаться на свои мысли и ощущения и различные внешние факторы. В этом случае просто вернитесь к тому органу, или части тела, которая была «отсканирована» последней. Благодаря этой несложной технике, вы знакомитесь со своим телом, с его ощущениями.
«В трудные времена медитация помогла мне обрести минуты безмятежности - и мне хотелось бы думать, что она поможет обрести молодым людям тихую гавань в не очень тихом мире», -Сэр, Пол Маккартни, певец и автор песен
Общие препятствия для начинающих
Только начиная медитировать, вы скорее всего столкнетесь с множеством препятствий, это может быть страх, беспокойство, скука, желание срочно переключиться на что-то еще, например, «залипнуть» в телефоне. Со временем, после продолжительных регулярных занятий медитацией, все эти препятствия и проблемы начнут таять и пропадать. Следует понимать, что все приходят к медитации со своим собственным «бэкграундом». У нашего мозга есть характерная особенность, он всегда хочет быть чем-то занят, и он совершенно не привык быть в тишине. Так что, состояние, когда он будет пытается переключиться на все подряд, совершенно нормальна.
Первое препятствие: как найти время на медитацию?
Наверное, самая основная проблема с которой сталкиваются новички, это нахождение того времени в течение дня, которое вы сможете посветить регулярным занятиям медитацией. Регулярная практика очень эффективна, но даже более важно то, что следующую практику вы начинаете с того места и с тех ощущений, на которых вы закончили предыдущую практику. Но ничего страшного, если день-два вы пропустите.
Второе препятствие: как не уснуть во время медитации?
Желание заснуть во время медитации, также является совершенно нормальным. Дело в том, что наш мозг путает два состояния: состояние «ничего не делания» и расслабления с уходом в сон. Пройдет время и мозг научится различать эти состояния, научится отличать «расслабленное внимание и осознание», от «полного расслабления».
Мы дадим три основных совета новичкам, как же не заснуть во врем медитации:
- Старайтесь медитировать утром, когда организм проснулся, полон сил и энергии
- Не медитируйте лежа, медитируйте сидя, приняв удобную и комфортную вам для этого процесса позу
- Хорошо проветрите помещение, в котором собираетесь медитировать.
Третье препятствие: огромное количество отвлекающих от медитации факторов
Многие думают, что для медитации необходимо абсолютная звенящая тишина, но следует понимать, что мы живем в мире звуков. Соседи свару, которые решили, что 8 утра, это как раз то самое время, когда необходимо выяснить отношения на повышенных тонах, шум улицы, проезжающие машины, кричащая детвора на детской площадке. Не стоит зацикливаться на этих звуках и пытаться обязательно их заглушить. Не расстраиваетесь и не переживайте. Впускайте их в свою жизнь без лишнего напряжения и сопротивления. Конечно, если новичкам совсем сложно с этими звуками в начале, им стоит воспользоваться берушами.
Развеем стереотипы и мифы о медитации
Ни для кого не секрет, что практики медитации окутаны различными мифами и стереотипами.
Существует стереотип, что медитацией занимаются только определенные группы людей, последователи различных культов и практик, и конечно же, это не так. Медитирую совершенно разные люди, разных возрастов, профессий и интересов. Все эти люди объединены только одной целью, лучше узнать себя, понять свой разум.
Наверно, самым большим заблуждением является точка зрения, что медитация обязательно имеет религиозный подтекст. Но медитация, это навык и практика познания своего тела и разума. Никакого прямого отношения в религии она не имеет. Действительно, некоторые люди использую медитацию в религиозном контексте, но само применение этой практики не делает ее религиозной.
Существует еще один стереотип. Точка зрения, что для медитации нужно обязательно сидеть в позе Лотоса, со скрещенными ногами и повторять характерные звуки. Действительно, некоторым людям удобнее медитировать именно так, но большинство практикуется так как им удобно. Сидя на стуле дома, на лавочке на улице, на бревне на берегу моря положив руки на свои колени. Не устаем повторять, что основное в медитации, это совсем не поза, а работа со своим разумом. Спортсмены, бизнесмены, актеры, политики и многие другие люди все чаще применяют медитацию в качестве своей умственной тренировки, понимая, что их психологическое здоровье так же важно, как и физическое.
Медитация, как часть вашей жизни
Довольно просто начинать что-либо новое в своей жизни: начать ходить в тренажерный зал, взять в руки гитару и начать заниматься, приступить к новому бизнес проекту. Мы беремся за дело с энтузиазмом, но этот энтузиазм начинает потихоньку угасать. Проходит новизна процесса. Такая же проблема и с медитацией, практика кажется монотонной и однообразной. Следует помнить, что медитация, это такая же тренировка, схожая с занятиями в зале. Но в данном случае мы тренируем не бицепсы и трицепсы, а наш мозг. Берем под контроль собственные мысли и чувства. А это длительный и непростой процесс, которые требует от вас силы воли и настойчивости.
Чем чаще вы будете практиковаться в медитации, тем больше пользы от нее вы начнете ощущать, и ваша жизнь станет более счастливой и наполненной.
Надеюсь наша статья была для вас полезной, и вы ближе познакомились с такой замечательной практикой, как медитация. Хорошего вам дня!
#медитация для начинающих #музыка для медитации #музыка для сна #медитация #медитация перед сном #медитация для сна #музыка для души #музыка для релакса #расслабляющая музыка #техника медитации
