– «Я постоянно размышляю над тем, какой выбор мне стоит сделать. Например: на работе я могу целый день думать о том, как лучше мне поступить в своих отношениях? С этим можно что-то сделать самой или лучше сразу к Вам на курс?»
– «Можно начать самой. Есть эффективная техника.»
Сознание многих людей, как переполненный автобус: большинство «проблем»/задач этих людей словно садятся друг на друга.
Есть и те, очевидно, что таких гораздо меньше, кто находят свободное место или же раскладывают свой стул.
Современный и скоростной ритм жизни многих людей ежедневно сталкивает лицом к лицу с многозадачностью и постоянным поиском ответов в самых разных сферах жизни. И, часто, привычные способы принятия решений далеко не всегда эффективны.
Сделать правильный для себя выбор, разобрать тревожащую ситуацию, снизить значимость «проблемы» и провести небольшое исследование себя поможет простая в использовании и адаптивная под большинство ситуаций - техника «Квадрат Декарта».
Суть техники в последовательных и вдумчивых ответах на 4 вопроса. Для лучшего понимания, этих, на первый взгляд, простых вопросов я написал два варианта на каждый пункт:
1. Что будет, если это произойдёт? Что я получу, если сделаю?
2. Что будет, если это не произойдёт? Что я получу, если не сделаю?
3. Чего не будет, если это произойдёт? Что я потеряю, если сделаю?
4. Чего не будет, если это не произойдёт? Что я потеряю, если не сделаю?
Для выполнения работы над собой Вам потребуется пара листов бумаги и карандаш. Да, любые письменные домашние задания я рекомендую выполнять не менее 45 минут в полном одиночестве. Можете посвятить себе любимым около часа времени?
Многим «любителям» жизни на автомате кажется, что ничего не произойдёт, если ненадолго отвлечься на что-то другое, но в это время загружается новая информация в систему мышления. Снова потребуется время на переключение внимания и вникание в вопросы.
Выключите свои гаджеты, останьтесь наедине с собой на 45+ минут, чтобы сосредоточиться на вопросах и своих ответах.
За это время мозг перестроится, сфокусируется будет искать информацию, запрашивать в «архивах» бессознательного необходимые данные и собирать пазлы, которые Вы можете упускать отвлекаясь на внешние раздражители.
Благодаря уделенному времени себе и проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее значимые для себя критерии, принять обоснованное решение и важность каждого альтернативного варианта.
Итак, Вы подготовились и можете приступать к занятию. Повторюсь, что техника подразумевает вдумчивые ответы на четыре основных вопроса, которые, со временем, можно адаптировать под любые задачи.
Последовательно задаём себе вопросы по очереди, обязательно письменно отвечаем на них. Важно дать, как можно больше ответов на каждый из четырёх вопросов. В карусели, два варианта квадрата, используйте любой удобный.
Вопросы:
1. Что будет, если это произойдёт? Что я получу, если сделаю?
Здесь фиксируем плюсы от положительного решения или от получения желаемого.
2. Что будет, если это не произойдёт? Что я получу, если не сделаю?
Здесь фиксируем плюсы, если ничего не поменяется или не получим желаемое.
Другими словами: что случится, если всё останется так же, как и было, если Вы откажетесь от реализации принимаемого решения.
3. Чего не будет, если это произойдёт? Что я потеряю, если сделаю?
Здесь фиксируем минусы, если всё случится.
Другими словами: какую цену Вы должны будете заплатить за реализацию своего решения.
4. Чего не будет, если это не произойдёт? Что я потеряю, если не сделаю?
Здесь фиксируем минусы, если ничего не изменится.
Другими словами: Вы калибруете и отсекаете оставшиеся «не», которые мешают реализовать решение.
Были ли в Вашей жизни ситуации, где Вы оказывались перед сложным выбором? Что помогло/повлияло на решение?
Кто уже поработал с собой, вопросы/комментарии?