Контроль времени сна стоит очень остро для тех, кто чувствует усталость с утра.
Бывало такое?
Просыпаешься и совершенно не чувствуешь бодрости. Такое ощущение, что и не спал. Сознание спутанное, а в глазах песок. Пытаешься собраться с силами, взять волю в кулак. Но это, как поднять вес раз в 5 больше тебя.
И ты падаешь обратно в кровать с осознанием, что состояние дрянь. А просыпаться все равно придется.
Не самый лучший вариант. Верно?
В этом случае важно понимать сколько часов в сутки мы спим. Хватает ли нам времени на восстановление сил.
И контроль поможет максимально грамотно подойти к этому вопросу.
Давайте разбираться постепенно.
Определяем время по возрастам.
- 6-15 лет. Норма часов: 9-11 часов в сутки.
- 14-17 лет. Норма часов: 8-10 часов в сутки.
- 18-65 лет. Норма часов: 7-9 часов в сутки.
- 65+ лет. Норма часов: 7-8 часов в сутки.
Далее определяем насколько загруженным был день. И чем. После мозговой активности нам требуется больше отдыха нежели после физической.
Советы для улучшения сна.
- Уменьшите потребление “стимуляторов” на ночь (кофе, чай, алкоголь). Исключите переедание перед сном.
- Не переусердствуйте с нагрузками. Организм должен расслабиться и успокоить нервную систему.
- Снизьте стресс. Исключаем чтение новостей, откладываем в сторону гаджеты, медитируем, слушаем успокаивающую музыку.
- Проветриваем помещение, приглушаем освещение комнаты, избавляемся от постороннего шума.
- Рассчитываем сон на 5-6 циклов. Каждый цикл 90 минут. В целом это 7,5-9 часов. Этого должно быть достаточно.
Обилие информации и стрессы сказываются на сне не самым лучшим образом. Но это не повод опускать руки. Мы в состоянии его улучшить. Стоит только превратить это в приятную привычку.
Пишите в WhatsApp и мы ответим на интересующие Вас вопросы: +7 (800) 777-05-32.
Или переходите по ссылке и выбирайте здоровый сон уже сейчас.
Вы также можете найти много интересного в нашем Instagram.
С заботой о сне, Ваш TopMatras.