Здравствуйте, мои дорогие!
Я хочу поговорить с вами о том, как правильно худеть.
Я вас не буду ни в чем убеждать. Просто скажу, что если вы уже встали перед этим вопросом,
то не откладывайте его решение на понедельник
или на первое число...
или на Новый год... НЕ НАДО!
Начните прямо сейчас!
Тем более то, что я сейчас расскажу, это делается очень легко и пошагово.
Я Вам расскажу, а Вы сами решите.
Итак, первый шаг на этом пути- нужно прекратить потребление пищи за 3-4 часа до сна. Как говорят, после шести ничего не есть. Но так как у нас никто не ложится в 9 10 часов вечера спать, соответственно мы его перефразируем: "За три-четыре часа до сна" На ночь не наедаемся!
Это первый шаг. Тут, конечно же, есть небольшие сложности. Первые три дня, конечно же, руки сами тянутся к холодильнику. Но удержите себя, вы люди разумные.
Продержитесь три дня. Поверьте, на четвертый день вам уже будет намного легче.
Еще есть один секретик, который я использовала когда мне было сложно с этим справиться. Я повесила на холодильник свою фотографию, где я хуже всего получилась! Я сбрасывала семь лет назад более 20 килограмм. Итак, я повесила на холодильник фотографию. Как только подходила, думаю, Боже, нет... хватит... Мне вот фотография психологически очень здорово помогла. Если вам поможет - я буду только рада
Второй шаг.
Нужно тело напрячь физической нагрузкой. Если вы мне сейчас скажете, что вы и так крутитесь, как белка в колесе,значит недостаточно. Я не знаю, из-за чего лично у вас лишний вес,но если он есть, значит, нужно с этим что-то делать. Если лишний вес большой, то делать резко большие нагрузки не нужно.Потому что это нагрузка на сердечно сосудистую систему, а во вторых если вот этот вес перейдет в мышцы то тогда уже мы ничего не сможем с этим сделать и сбросить его будет намного сложней. Поэтому сначала конечно же нужно начать сбрасывать вес, а потом физически его постепенно нагружать. Постепенно, причем достаточно для начала просто чуть больше его грузить чем обычно, а потом нагрузка увеличивается. Это требуется для того, чтобы когда вес сходит, то бывает так что кожа может обвиснуть. Чтобы этого не происходило нужно чтобы у вас уже образовывалось мускулатура. Нормальная мускулатура здорового человека и тогда и кожа не будет провисать и тело будет замечательно выглядеть.
Третий шаг.
нужно уменьшать свои порции во время приема пищи. Причем делать это тоже нужно постепенно, сначала откажитесь от лишнего кусочка хлеба, а потом ещё от чего-то. Желательно прием пищи разбить на несколько, вообще идеально есть немного каждые два-два споловиной часа. Почему? Таким образом мы организму не даем повода для стресса. Когда он испытывает голод он испытывает стресс и как только у него появляется хитом он тут же старается отложить на черный день. Поэтому если мы будем ему давать постоянную подпитку у него никогда не будет стресса иэтот процесс похудения пройдет безболезненно. Поэтому есть нужно помалу и часто.
Еще один секретик небольшой - нужно есть медленно. Почему? Потому, что в процессе приема пищи, когда мы быстро это делаем, организм уже насытился. Сигналы о своем насыщение он подает чуть-чуть запоздало ну,а так как мы торопимся,то мы успеваем навалить много еды и соответственно желудок у нас растягивается и мы из-за стола просто не выходим, а выползаем. Поэтому есть нужно медленно.Так же не забывайте про слова, что из-за стола нужно вставать немного голодным. Поэтому прислушайтесь пожалуйста, это очень ценный совет.
И так - есть маленькими порциями, мало и часто и медленно.
Далее четвертый пункт. Придется поднапрячь мозги. Это значит придется считать калории.Это наш случай когда мы хотим похудеть. Далее, ни в коем случае нельзя забывать ни о каких продуктах, питание должно быть полноценным. Вы должны получать жиры, белки и углеводы, причем в определенных пропорциях. Конечно высчитывать все это досконально не нужно, но примерно придерживаться таких пропорций стоит.
Жиров в вашем рационе должно быть 25-30 процентов,белков 10-15 процентов и углеводов 60 процентов. Вот эти все диеты. И все остальное, когда запрещен какой-то продукт вообще ни в коем случае не ведитесь на это. Потому, что это стресс опять таки для вашего организма.Вот это все вас приведет реально к похудению.
Это все практическая часть, но я еще могу сказать о том, что есть психологическая и магическая. но так как когда я худела, я этого всего не знала, но интуитивно я действительно это применяла.Значит один секрет заключается в том, что нужно представить себя в магазине,вы выбираете самое красивое платье которое вы хотели бы купить, но в данный момент вы его не сможете купить, пототму, что оно на вас не сядет так как нужно. Но со временем, когда вы похудеете, представьте как вы наденете это платье, как оно на вас будет сидеть, как вы будете ощущать эту ткань, какой вы будете королевой. Нужно представить себе и отпустить. Знаете как, делай, что можешь и будь что будет.Это все вы можете делать и поверьте, месяца через три вы придёте за этим платьем.
Второй секрет. это тоже визуализация. Видели вы или нет, раньше масло поступало в магазины в виде брикетов больших, 20-ти килограммовых. От них отрезали и продавали по килограмму, по 300 грамм. Вот представьте что у вас вот этот кусок масла 20 килограммовый. Я не знаю какой у вас лишний вес, но представьте, что это в виде вот такого вот куска масла и вы каждый день от него отрезаете по 200 грамм, по 100 грамм, по 300 грамм. Причем очень важно во время похудения завести блокнот и что бы у вас были электронные весы. Утром, когда вы проснулись на голодный желудок нужно взвеситься и записать это в блокнот.Это очень хорошо для анализа.Написали себе результат, что-то относительно вчерашнего дня: я сбросила 200 грамм. И представте как от этого куска масло отрезала еще 200 грамм.Представляете сколько от этого куска останется. Он будет стоять у вас на глазах и это будет приносить вам большое удовольствие, поверьте мне. Это будет уже какой-то игрой для вас, но это очень хороший инструмент именно для того чтобы психологически себя правильно настраивать на процесс похудения.
Ну в принципе я думаю, что я рассказала все, что я знала об этом вопросе.Очень надеюсь, что это поможет кому-то.
В общем я жду комментариев, пишите, буду очень рада если откликнется тот кто по этой схеме действительно сбросит лишний вес.
Удачи.