Часто нам приходится бороться с волнением перед публичным выступлением.
Для начала обратим внимание, что волнение может быть спрятано настолько глубоко, что вы сами не сразу заметите, что нервничаете, но ваши руки и ноги непременно вас выдадут.
Тут поможет обычная ручка или фломастер. Обычно лекторы используют планшет для письма, потому фломастер в ваших руках будет оправдан и заберет на себя большую долю волнений.
Однако не строит увлекаться. Предмет, который вы можете держать в руках только помогает вам, а не выступает за вас.
Практические рекомендации
- Не стоит переключаться на другой вид деятельности перед выступлением, поскольку вы не успеете перестроиться.
- Если волнение неизбежно, то подышите глубоко. Сделайте 5-10 очень медленных и глубоких вдохов и выдохов.
- Перед выступлением не рекомендуется употреблять пищу и воду, но в случае волнения, выпейте немного воды мелкими глотками.
- походите или поприседайте.
Любое воздействие на организм, вызывающее смену сердечного ритма и дыхания, перестроит вас на другую волну.
Помните, что легкое волнение перед большой аудиторией - это нормально.
Ярких вам публичных выступлений!