Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет.
1. Контролируйте стресс
Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта - все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи , также являются эффективными инструментами для снижения стресса.
2. Облегчите свой груз
Одна из основных причин переутомления - перегрузки. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных.
3. Упражнение
Физические упражнения гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
4. Избегайте курения
Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас.
5. Ограничьте сон
Если вы думаете, что вам не хватает сна, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:
- Избегайте дневного сна
- В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и спите всего четыре часа.
- Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
- Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон в течение нескольких ночей подряд.
6. Ешьте, чтобы получить энергию
Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом , сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов.
Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.
В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.
7. Используйте кофеин в своих интересах
Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.
8. Ограничьте употребление алкоголя
Одна из лучших преград против дневного спада - воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно, в то время как вы не против понижения уровня энергии.
9. Пейте воду
Какое единственное вещество повышает производительность всех, кроме самых требовательных, видов деятельности? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.
Напишите, если знаете хороший способ взбодриться и почувствовать прилив сил. Только без фанатизма! )))