Чек – лист формирования любой привычки. На 4-х собственных примерах.

Мы все, так или иначе, пользуемся определёнными привычками. Потому что так легче нашему мозгу. Убрал на бессознательный уровень повторяющуюся операцию и разгрузил сознание для текущей деятельности.

Сегодня мы с вами поймем, как привить себе нужную привычку.

Для того, чтобы сформировать новую привычку – нужно повторять это действие регулярно.

Примеры:

1. Подъём пешком по лестнице, без использования лифта.

Мне повезло, у нас в подъезде стали менять лифт. И в течении 3х месяцев я выработал у себя привычку подниматься на 6й этаж пешком. Главное, после того, как лифт включают, продолжать подниматься и спускаться пешком. Первые несколько дней не привычно, затем привыкаешь. И не замечаешь каких-либо неудобств. И если раньше подняться домой по лестнице был чуть ли не подвиг, то сейчас обыденное действие.

2. Письмо левой рукой.

После замечания классной руководительнице по поводу почерка детей, я им показал, что можно даже левой рукой писать достаточно чисто и чётко. Для этого, я писал каждый день утром по 25 минут. В прописях для детей. Делал это левой рукой. Прямо с интернета скачиваешь образец любых прописей, где палочки и кружки, элементы букв. От простых к сложным. Потихоньку, рука привыкает, и ты потом достаточно уверенно пишешь левой рукой. За 52 дня – получился вменяемый почерк. После демонстрации детям – у них не оставалась вариантов писать как раньше. Стали стараться писать чисто и чётко. Вопросов по почерку больше не было.

3. Упражнение для входа в контроль собственного веса.

Просто начните взвешиваться ежедневно. С утра, с кровати встали, сходили в туалет и тут же взвесились. Если поначалу вы на это обращаете внимание, то через 1-2 месяца – вы будете делать это на автомате. Можно будет вводить ещё дополнительное упражнение для коррекции веса. Спокойно и без усилий.

Встретил этого красавчика в аптеке

4. Зарядка. Можно продолжать лежать, как кошка на фотографии – дремать дальше. Или с самого утра, просто попрыгайте на месте 20 раз. И занимайтесь дальше обычными делами. Как почувствуете, что на прыжки вы уже даже сознательно внимание не обращаете, а прыгаете утром автоматически - добавьте ещё любое упражнение, например приседание. И аналогично с приседаниями. И т.д. Пока у вас сложится именно тот комплекс утренних упражнений, который вам нужен.

Из этих примеров, как и из любых других – понятно, что любая новая привычка – это создание новой нейронной цепочки в мозге. Чем чаще вы её повторяете, тем быстрее она сформируется и провалиться на уровень бессознательного. И тем быстрее вы перестанете для её поддержания вкладывать какие – либо усилия. Как чистка зубов утром и вечером.

Чек – лист для ввода привычки:

1. Сформулируйте цель - зачем вам эта привычка. Эта цель должна быть значимой для вас. Иначе, в критичный первый месяц вы сольётесь. Цель должна быть измерима, достижима, позитивно сформулирована, полностью зависит от вас, экологична – т.е. не должна доставлять кому-либо каких-либо неудобств. При этом, от этой цели / привычки – вы должны именно что-то приобретать, положительное. Не убегать от чего-то плохого. А приходить так к позитивному.
2. Постоянное повторение. Первое и лёгкое действие, которое вы будете повторять изо дня в день. В течении времени (1 месяц), пока это действие не врастёт в вас.

И так со всей жизнью:

• Появляется мысль в голове.
• Мысль рождает определённое действие.
• Повторяя изо дня в день это действие – вы закрепляете новую привычку.
• Каждая новая привычка – это кирпичик в ваш характер.
• Создав и наполнив свой характер, таким, какой он вам нужен – вы формируете свою судьбу.
• Сформированная под заказ судьба – это ваша жизнь.

Такая, как вы захотели. Или такая, про которую вы даже не подумали. А могли бы.

А у вас есть желание приобрести какую-то новую привычку?