Тренировка №3: Основательно прокачиваем Кор и Плечевой пояс.

Начинаю постепенно набирать тренировочные обороты. Вот уже третья тренировка моего короткого цикла перед отпуском успешно состоялась. О том, как я сумел вместить неплохой тренировочный объем в короткий промежуток времени читайте далее.

На таких двойных канатах очень удобно выполнять различные упражнения на кор. В эту тренировку я включил Дровосека (подробности ниже по ссылке)

И вновь временные тиски...

Снова оказываюсь в ситуации, когда времени на тренировку крайне мало, а сделать хочется очень много! 😣 К тому же свободное окно расположилось аккурат между групповыми тренировками в клубе. Как мог выкрутился из ситуации и в 50 минут времени сумел уместить более чем неплохой объем движений и повторений.

Ставку в этой тренировочной сессии сделал на плечевой пояс и мышцы кора. Также не забыл поработать над проблемным коленным суставом. Давайте обо всем по порядку.

Короткая, но эффективная тренировка!

Итак, первый силовой блок представлял из себя следующее действо:

Нужно выполнить 4 подхода, каждый их которых включает в себя

• Медленные отжимания в петлях TRX (2 секунды вниз, секунда паузы внизу и затем мощный подъем наверх) - 10 повторений
• Румынская тяга со штангой 40 кг - 8 повторений

В конце каждого подхода в динамике растягивал бицепс бедра, а также с помощью про-бэнда вытягивал грудные и передние дельтовидные мышцы. на выполнение этой части у меня ушло примерно 12 минут, перед этим сделал объемную 20-минутную разминку с раскаткой на массажном цилиндре, мобилизацией корпуса и конечностей, а также качественной активацией.

Удерживать Уголок можно разными способами: в висе на перекладине, как сделал я в текущей тренировке; в упоре на брусьях или на полу, а также в висе на петлях TRX.

Далее выполнил вспомогательный блок, состоящий из 3 упражнений:

Нужно сделать 3 полных сета, которые включают в себя

• Уголок в висе на перекладине - 2 х 15 секунд
• Разводки гантелей в стороны стоя (2 по 7 кг) - 10 повторений
• "Дровосек" сверху вниз на тренажере Keiser с позиции на двух коленях - 10 повторений на каждую сторону

Этот блок упражнений выполнял практически без отдыха, переходя от одного движения к другому. В итоге уложил 3 подхода в 10 с небольшим минут. Очень хотел в конце тренировки сделать еще и короткое интервальное кардио, но времени совсем не осталось... ⏱

Описанная выше тренировка состоялась в субботу 7 августа. Следующая сессия у меня намечена на вечер понедельника 9 августа. С отчетом постараюсь не затягивать!

Всем удачи в тренировках! И да прибудут с нами Тигры... 🐅