3-компонентный завтрак для диабетиков
Приветствую! Ты на канале КРИОДИЕТА
Прежде чем начать следующую неделю, подумайте о том, чем вы будете питаться и не просто питаться, а кушать и чувствовать себя хорошо.
Если завтрак приготовлен и готов к употреблению, это означает, что у вас будет меньше времени на ошибки при готовке, раздумья, и освободится время на более приятные дела.
Эти рецепты подходят для пациентов с сахарным диабетом и способны поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего утра. Кроме того, они контролируют насыщенные жиры и натрий, оставаясь при этом сытными и насыщенными по вкусу.
Яичные чашечки с болгарским перцем, 3 ингредиента
Запеченные яичные чашечки с болгарским перцем - вкусный способ добавить овощи к завтраку, для чего требуются всего три основных ингредиента - сладкий перец, яйца и тертый сыр. Их просто собрать, и они идеально подходят для приготовления еды. Блюдо можно заморозить, при необходимости достать в удобное время.
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 ° С. Смажьте форму для выпечки.
2. Разрежьте 4 болгарских перца пополам. Удалите семена. Выложите на сковороду разрезанной стороной вверх и посыпьте 1/8 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца.
3. Запекайте перец 15 минут. Выньте сковороду из духовки и разбейте по 1 яйцу в каждую чашечку из перца. Приправьте яйца солью, перцем. Затем добавьте 1/2 столовой ложки тертого российского сыра.
4. Выпекайте, пока яичные белки не застынут, от 15 до 20 минут.
5. Достаньте из духовки и посыпьте нарезанной свежей кинзой.
6. Дайте чашечкам остыть, затем переложите в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Срок хранения до 4 дней. Разогрейте в микроволновой печи 30 секунд. Лишнее заморозьте.
Сытные блинчики на бананами с 3 ингредиентами
Использование смеси для блинов и вафель с высоким содержанием белка сокращает время приготовления и повышает сытность блюда. Нарежьте их квадратиками, положите в холодильник, затем разогрейте утром и полейте сиропом, измельченными орехами и свежими ягодами.
Готовим:
1. Разогрейте духовку до 220 градусов. Смажьте форму маслом.
2. В большой миске разомните 2 перезрелых банана. Взбейте 2 яйца, 1 стакан воды и 1 чайную ложку корицы.
3. Деревянной ложкой смешайте 2 чашки высокопротеиновой смеси для блинов и вафель до однородного состояния.
4. Выложите тесто ровным слоем на подготовленную сковороду. Выпекайте 12–14 минут. Дайте остыть в сковороде 3 минуты, затем порежьте на 12 квадратов.
5. Храните блины в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней. Лишнее заморозьте.
3-х ингредиентный пудинг для завтрака с клубникой и шоколадом с чиа
Пудинг для завтрака с чиа богат клетчаткой и белком, чтобы вы могли быть сытыми 2-3 часа. Поскольку для охлаждения им требуется не менее 8 часов, эти чашки для пудинга идеально подходят для легкого завтрака в течение всей недели. Сверху посыпьте стружкой из темного шоколада, прежде чем подавать на завтрак.
Приготовление:
1. В миске смешайте 1 л. нежирного клубничного кефира и 1/2 стакана плюс 2 столовые ложки семян чиа.
2. Разложите смесь по 4 стеклянным банкам или контейнерам с крышкой на одну порцию. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на срок от 8 часов до 4 дней.
3. Когда будет готово, хорошо перемешайте и посыпьте 2 чайными ложками стружки темного шоколада.
Тропический мандариновый смузи из 3 ингредиентов
Простой смузи, очень освежающий, и все это благодаря смеси замороженных тропических фруктов и небольшому количеству мандаринового сока.
Кефир здесь является идеальной заменой молока, поскольку он добавляет “кремообразности” и пробиотиков. Если вы не можете найти мандариновый сок, замените его апельсиновым. Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок, чтобы увеличить выносливость и добавить энергии.
1. В блендере смешай 1,5 стакана замороженной смеси тропических фруктов, 1 стакан обезжиренного кефира и 0, 5 стакана мандаринового сока.
2. Взбейте до однородной массы, перелейте в стакан и сразу же подавайте.
Что делать если хочется кушать вкусно, а времени готовить нет?
Но когда не хочется готовить и везти продукты из магазина, то готовое меню для пациентов с сахарным диабетом можно заказать у нас.
Меню, составленное врачами-диетологами, идеально подходить для 5 разового питания и поддержания себя в отличном и бодром состоянии.