Итак, друзья, поговорим немного о главном мужском гормоне. Тестостерон вырабатывается в мужском организме главным образом в семенниках, и незначительное его количество вырабатывается корой надпочечников. Именно тестостерон определяет сексуальное развитие и мужскую телесную конституцию. Основные зоны ответственности:
- эректильная функция
- участие в производстве сперматозоидов;
- формирование либидо (половое влечение);
- поддержание необходимой плотности костей;
- рост и сохранение мышечной массы;
- поддержание баланса мышечной и жировой ткани;
- регулирует содержание холестерина и белка в крови;
- производство эритроцитов;
- влияние на психологическое состояние мужчины
Таким образом, этот гормон «определяет» мужчину и его сексуальность. При дефиците гормона все перечисленные функции выполняются не в полном объеме, что обусловливает возникновение характерных симптомов.
1. На первом месте – снижение либидо и сексуальной активности.
2. Усталость - один распространенный признак низкого тестостерона – сильная усталость. Если Вы в целом не меняли режим нагрузки и отдыха, но ощущаете при этом постоянную разбитость, снижение мотивации и усталость, то нужно проверить уровень тестостерона.
3. Низкий уровень тестостерона у мужчины может привести к физическими трансформациям тела: могут выпадать волосы на голове, лице и теле.
4. Снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой. При этом силовые показатели могут оставаться на прежнем уровне. При этом жировая масса откладывается, как правило в области живота и груди, приводя к формированию фигуры с женскими чертами.
5. Остеопороз – так по-научному называется истончение костей. Данное обстоятельство повышает риски переломов костей и длительного их срастания.
6. Еще один минус дефицита тестостерона – ухудшение качества сна. Причем тут проблема закольцована: низкое качество сна ухудшает синтез мужского гормона
7. Помимо физического состояния, недостаток тестостерона влияет на психологическое интеллектуальное и эмоциональное состояние мужчины. Дефицит тестостерона может стать причиной депрессии и в целом изменить характер и поведение мужчины.
Если Вы заметили хотя бы часть из выше приведенных изменений, нужно немедленно сдать анализы для определения уровня тестостерона в Вашем организме, после чего обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Тем не менее, незначительное отклонение от нормы гормона, как и большинство недугов на начальной стадии, возможно и нужно исправлять корректировкой образа жизни. Такой способ наиболее безвредный для здоровья, он позволяет вернуть утраченное с наименьшим ущербом организму.
1. В первую очередь корректируем уровень физической нагрузки. Лучше всего для этих целей проводить силовые тренировки с предельными весами и небольшим количество повторений. Позитивно на выработку тестостерона влияют упражнения, которые задействуют крупные группы мышц: ноги, спину, грудные мышцы.
2. Также не мало важно нормализовать эмоциональное состояние. Кортизол, который выделяется при стрессе блокирует выработку тестостерона. Тут нам на помощь могут прийти сеансы психотерапии, медитативные практики, "осознанное" отношение к жизни. Отличным "лекарством" будут на первый взгляд неожиданные решения: посещение тренировки по боксу, где можно будет от души поколотить боксерский мешок; посещение стрелкового тира, где под руководством опытного инструктора можно пострелять по мишеням, выполнить простые упражнения из программы практических стрелков. Это очень помогает перезагрузиться и "выпустить пар".
3. Корректировка системы питания. В идеале – переход на правильное питание, контроль соотношения белков, жиров и углеводов. Включить в рацион продукты, богатые цинком, полезными жирами, клетчатку и микроэлементы (калий, магний, железо) – это поможет организму справиться с недостатком тестостерона и повысит его выработку не нанося вреда.
4. Корректировка режима сна. Это одно из самых важных составляющих. Хороший сон будет снижать уровень стресса, будет способствовать более быстрому восстановлению после тренировок, приведет к улучшению эмоционального состояния.
5. Ну и самое важное: если мы хотим жить долго и наслаждаться всей полнотой ощущений, нужно найти в себе силы и отказаться от вредных привычек. Многочисленные исследования подтверждают: алкоголь и никотин – главные враги тестостерона!
Важно! Уважаемые читатели канала Smart Fitness, статьи канала носят исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Благодарю за то, что дочитали до конца. Будьте здоровы и живите долго!
Подписывайтесь на канал и делитесь статьей в Социальных сетях!