Всем привет!
Многие думают, что раз уж приняли решение худеть, то этот процесс на всю оставшуюся жизнь с Вами. Сейчас расскажу и покажу, что я думаю по этому поводу.
Осторожно: после прочтения этой статьи срочно захочется пойти на силовую тренировку, слабонервным и с не укрепившейся психикой не рекомендуется.
Так вот, первая строчка статьи - в корне неправильное, на мой взгляд, суждение. Вспоминаем, что такое похудение. Это процесс потери веса тела на определенном промежутке времени с дефицитом калорий до итогового результата!
Если говорить еще точнее, то процесс "правильного" похудения - снижение жировой массы тела при максимальном сохранении активной клеточной массы, в том числе скелетно-мышечной мускулатуры до итогового результата.
Но главное - до итогового результата! То есть вы должны себе изначально поставить себе цель (к чему вы стремитесь своими диетами), выразить ее количественно (сколько кг, см или %), поставить адекватное время ее достижения (например, минус 2-4 кг жира в месяц) определить набор конкретных действий на этот промежуток времени (дефицит в 500 калорий на каждый день и 3-4 силовые тренировки в неделю) и дальше работать "на все деньги" по достижению этой цели, выполняя каждый день всего лишь небольшую часть намеченных действий.
При этом желательно отключить (особенно в первый раз) свою обычную модель поведения, которая подразумевает желание чуть ли не каждый день измерять свой вес и расстраиваться по этому поводу, читать про новые волшебные методики и добавки, сменить выбранное белково-углеводное чередование на кето-диету и обратно и другие "хотелки" никак не приближающие Вас к результату.
Опять немного отвлекся на "психологию пищевого поведения".
Так вот, применив и поняв всю эту систему и схему "правильного" похудения однажды, Вы с легкостью сможете в последствии манипулировать этими знаниями и опытом для контроля своего веса, и не обязательно для этого весь год "диетиться".
Рассказываю и показываю на личном примере, как водится.
После Новогодних праздников и решения своих личных проблем в начале года посмотрев в зеркало, обнаружил что "интуитивное" питание опять подвело. Хотя это нормально чередовать периоды жиросжигания и "массонабора", мой период "массонабора" не был таким уж качественным.
Нормальный такой "послезимний" заплывший вариант ношения своего тела.
Дальше по описанной выше схеме с применением наработанных навыков (накопившихся в том числе после ошибок) пошел процесс "правильного" похудения.
По моему, 1 кг жира ушел только с щек, остальное как прилипло...
Отпуск уже приближался, так что я немного ускорился, хотя мне было абсолютно комфортно сидеть на моей диете (-10% от среднесуточной калорийности) без резких голодовок и исключения большей части привычной продуктовой корзины.
Естественно (хотя для многих наверное наоборот), чтобы поддерживать мышечную массу я занимания силовыми тренировками, а не дополнительно тратил энергию на "кардио".
Цель у меня была дойти до физиологической нормы (в 100%) жира в теле по данным "биоимпеданса". Ну, собственно говоря, что я и получил в июле, спустя 4 месяца такой работы.
В последний месяц дополнительно "подслил" еще 2 кг водички.
Что дальше? Я буду худеть? НЕТ. Я опять стану жирным? НЕТ.
Будет так как я решу. Потому что я знаю, что для этого нужно сделать. А вы поняли в чем "фишка"?
Информация в статье носит исключительно рекомендательный и субъективный характер, не является руководством к лечению. При любых симптомах мы рекомендуем обращаться к специалисту за консультацией