Вы замечали, что люди вокруг слишком утомлены? Кажется, будто всем в современном мире не хватает энергии. Есть данные, что около 20% людей страдают от хронической усталости.
Прежде люди уставали от физической работы, а ныне это сменилось усталостью ума. Хотя истинную причину усталости сейчас трудно найти.
Современные люди попросту не знают, как отдыхать. Например, просмотр сериала или погружение в компьютерные игры считается отдыхом. Но так ли это?
Наша главная проблема, что мы путаем отдых и эмоциональный всплеск. Нам кажется, что если занятие приносит удовольствие, то значит мы отдыхаем. Отдыхать - это смотреть телевизор, сидеть в социальных сетях или говорить по телефону?
Да, это ощущается как расслабление, но на деле мы напрягаемся еще больше. Мы заменяем этим удовольствием реальный отдых. А это всем известная физическая активность и еще кое-что.
Прежде чем вздохнуть, мол, да знаем мы про физическую активность, давайте поймем почему важно двигаться и выберем самые приятные и простые методы пополнения энергии и избавление от усталости.
Что происходит, когда мы мало двигаемся?
Когда мы мало двигаемся, наши клетки не получают необходимого количества кислорода и входят в режим экономии энергии. Такой режим включается когда нет необходимости выдавать вам много энергии, потому что вы ее не расходуете. И наоборот, только даете физическую нагрузку и на все остальные дела появляется энергия.
Что является самым главным в нашем теле, то без чего мы не можем прожить? Правильно, это кислород. Кислород - это топливо для наших клеток, для наших митохондрий.
Митохондрии - это маленькие клетки, которые вырабатывают в нашем теле энергию. Эти маленькие “электростанции” работают на кислороде и чем больше кислорода мы получаем, тем больше энергии в нашем теле.
Но в современном мире нет недостатка в кислороде, а в чем нет дефицита, то мы по умолчанию не ценим и наше тело так же это не ценит. Кислород есть всегда, но он используется нашими клетками не эффективно.
Как заставить наше тело эффективно использовать кислород, который находится в воздухе? Ответ есть - это эустресс, так называемый полезный стресс.
Нам нужно вводить организм в состояние, которое способствует повышению адаптации к стрессовому фактору.
3 способа вводить тело в эустресс:
Способ № 1: Легкий бег
Это нагрузка на тело, некоторый стресс (эустресс) и вывод тела из состояния экономии энергии. При этом кислорода поглощается больше и организм полностью использует кислород для “клеток-электростанций”, которые из него вырабатывают энергию. Сильные нагрузки не нужны, длительный бег так же не важен. Важно запустить механизм дыхания, который заставляет перерабатывать кислород в ускоренном режиме. Возможно это даже будет как в известной песне Высоцкого “Бег на месте”.
Способ № 2: Плавание
Плавание также может дать здоровый стресс организму, эустресс. Оно снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу. Во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом. А как мы уже знаем, именно недостаток кислорода в клетках приводит к тому, что энергии вырабатывается не достаточно. Посещение бассейна даже 1 или 2 раза в неделю значительно улучшит состояние и устранит хроническую усталость.
Способ № 3: Хитрость дыхательного упражнения
Как только мы меняем привычный алгоритм дыхания - это тоже легкий стресс, эустресс. Самый простой метод смены ритма, чтобы заставить организм быстрее перерабатывать кислород - это глубокий вдох, медленный выдох и задержка дыхания после выдоха, по времени столько сколько сможете выдержать. При полном выдохе и задержке дыхания, организм “думает”, что что-то случилось - а это и есть легкий стресс. После того, как кислород начинает снова поступать в легкие, организм начинает его “запасаться” и использует его по максимуму, направляет кислород во все клеточки тела. Так мы приучаем наш организм гораздо эффективнее использовать кислород, которого всегда у нас в избытке.
Возможно понимание того, как именно нужно правильно отдыхать и снимать усталость, которая из-за недостатка кислорода в клетках, поможет и вам быстро восстанавливаться и снова радоваться жизни.