По разным исследованиям примерно 25% населения в России страдает ожирением. Но тут нет ничего удивительного, потому-что огромное кол-во людей кроме того что ведут низкоинтенсивный образ жизни, совсем не имеют правильных пищевых привычек, с детства детей кормят высококалорийными продуктами, семьи часто ездят в рестораны быстрого питания как к себе домой, регулярно в медиапространстве вы видите рекламу фаст фуда и прочей не менее вредной еды.
Но если я скажу вам что пищевые привычки можно поменять, что если вы можете питаться вкусно и при этом не набирать лишние килограммы жира.
Если вы хотите узнать как это сделать или же как похудеть и оставаться стройным, добро пожаловать.
В первую очередь вы должны понимать, что если у вас много лишних кг, придётся создать дефицит калорий. Вы можете придерживаться любых диет, но также нужно осознавать что любые диеты будь то кета диета и любая другая, работают по одному принципу, принципу дефицита.
Сейчас я подробно разберу разные варианты дефицитов, которые помогут вам избавится от боков и не сбить свой гормональный фон, что очень легко сделать при неправильном подходе.
Возьмем к примеру девушку возрастом 20 лет, ростом 165 см, весом 75 кг. Допустим она хочет убрать 6 кг подкожного жира. Мы знаем что её базовый обмен веществ примерно 1550 калорий в день.
Базовый обмен веществ-это количество калорий, которое организм потратит на поддержание работы органов, даже если вы весь день будете лежать на диване.
Также, мы знаем что 1 кг подкожного жира равен - 7716 калориям, то есть чтобы избавится от 1 кг жира, человеку надо будет уйти в дефицит на это кол-во калорий, конечно не за день, а допустим за месяц, таким образом надо будет расходовать на 257 калорий больше чем вы потребляете.
Я бы советовал вам каждый третий день возвращаться к норме калорий, дабы не пошатнуть свои гормоны, так как пр большом дефиците могут начаться проблемы.
Что я имею ввиду на практике, вы для удобства скачиваете какое нибудь приложение для подсчёта калорий, например "Fatsecret", это не реклама, сам пользуюсь, очень удобно. И от своего базового обмена веществ вычитаете 200 калорий, а затем начинаете считать калории.
Что на счёт вкусной пищи и отсутствия боков.
Важно понимать, что кушать можно всё, главное следить за общим количество калорий.
Допустим вы хотите съесть кусок пиццы, почему нет? Просто перед тем как есть пиццу, съешьте салата, в нём низкая калорийная плотность, он вас насытит и вы не сможете употребить много пиццы или же пройдитесь на работу пешком, вы удивитесь если узнаете сколько калорий можно сжечь за час ходьбы, например вы прогулялись в магазин пешком и вот, вы уже можете позволить себе небольшое отклонение в питании. Если вы ходите в спортзал и тратите калории в нем, вы сможете позволить больше любимой пищи, если ваша жизнь достаточно насыщенна активностью, вы можете позволить себе перекусить калорийной едой.
Также вы можете подписаться на отличные каналы в на YouTube которые покажут вам, что полезная пища это не всегда не вкусно. Например такой канал это "Exercise4CheatMeals" (ссылку оставлю ниже).
Ссылка на канал- https://www.youtube.com/channel/UC3Cv_-li9yagpZ7OkeCbCcw
Пожалуйста поставьте лайк, в комментариях напишите возможно что вы хотите увидеть в следующих статьях, может мне разобрать один из рецептов с этого канала?