Приветствую тебя!
В своем блоге я даю полезные советы, которые изменят твою жизнь.
Сегодня я расскажу тебе, о системе тренировок Full Body.
Это тренировка, которая направлена на проработку почти всего тела за один раз, для новичка это самая лучшая схема.
Как известно, когда мы делаем упражнение мы искусственно создаем стресс для нашего организма а так же микротравмы в мышцах, но многие переходят черту - адекватной микро травмы, до сильнейшего закисления мышц, когда делают очень много упражнений и подходов на одну мышечную группу, а потом руки разогнуть не могут две недели.
Знакомо такое ощущение?
Запомни, когда твои мышцы разрывает от боли и судорог на следующий день - это не показатель качественной тренировки!
Для новичка фулл боди подходит лучше чем сплит( сплит это- когда делим тренируемые мышцы на отдельные дни).
Пример тренировки для новичка:
День 1 (понедельник)
1)Жим ног в тренажере 4х15 (4 подхода по 15 повторений)
2)Вертикальная тяга блока 4х12-15
3)Жим штанги лежа 4х12-15
4)Махи в стороны 3х15
5)Подъем на бицепс гантели 3х12
6)Разгибание в кроссовере на трицепс 3х12
7)скручивания 3х20
День 2 (среда)
1)Тяга горизонтального блока 4х15
2)Жим гантелей на наклонной скамье 4х12-15
3)Сгибания ног лежа в тренажере 4х15
4)Жим гантелей сидя 3х15
5)Подъемы на носки стоя 3х20
6)Французкий жим с гантелью 3х12
7)Молотки с гантелями 3х15
День 3 (пятница)
1)Отжимания на брусьях или в гравитроне 4х15
2)Ягодичный мостик 4х15
3)Тяга гантели одной рукой 4х12\12
4)Тяга штанги к подбородку 3х12
5)Гиперэкстензия 3х15
6)Подъем на бицепс скамья скотта гантели 3х12
7)Обратные отжимания от скамьи 3х12
В этом примере программы, мы тренируем каждую мышечную группу 12 раз в месяц.
Ты только представь вместо 4 тренировок, которые ты можешь выполнить за месяц на одну мышцу, ты делаешь 12 более коротких по объему, но из- за этого мы начинаем нормально восстанавливаться.
Мы не доводим мышцы до сильного закисления, а распыляем эти 3-4 упражнения на всю неделю.
Full Body- это то с чего я рекомендую начинать новичку свой путь в мире железа.
Удачи тебе мой читатель, будь осторожен на тренировках!
Спасибо, что дочитал!!