Бег это очень хороший инструмент для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но бег может быть разный. Те люди, которые начинают бегать не зная как он работает, делают себе только хуже. И результатов от бега ждать не придется. Существует 2 вида тренировок, аэробные и анаэробные. Бег включает в себя и те и эти. Каждому , кто занимается бегом нужно научиться бегать в аэробном режиме. Аэробный режим подразумевает сердечный ритм меньше 140 ударов. В этом режиме происходит сжигание жиров и углеводов которые окисляются кислородом. Запасы жиров у нас почти что безграничны. 1г жиров=9ккал/1г у углеводов = 4ккал.а углеводы организм может получать во время тренировки из вне.
Более точная формула для понимания своей аэробной зоны такова, 220ударов - возраст *70%, это грубо, но таково среднее значение. Это примерно и будет зона самого эффективного жиросжигания. Казалось бы, бегайте в этой зоне и похудение, но не все так просто. Как у человека есть пищевые привычки, такие же они и у нашего тела. Чтобы организм сжигал жир, надо его этому ещё научить. И тем, кто любит кушать много быстрых углеводов, будет сделать это не просто. Так как организм умеет перерабатывать углеводы и все, другое ему и не нужно. Главное успевать закидывать сладости в топку. А если человек только увлекся бегом и не приучен кушать на дистанции, то его тренировка закончится тогда, когда запасы глюкозы в печени иссякнут. Питание для мозга закончится и полезут в голову всякие пагубные мысли о прекращении тренировки.
Чтобы пустить в ход сжигание жира, нужно бегать на голодный желудок чаще, лучше с утра. После того, как печень отдаст все возможное и начнется "голодовка", организм постепенно, раз за разом сталкиваясь с этим, начнет вырабатывать больше L-карнитина, который даёт организму доступ к сжиганию жиров.
Далее, из жиров и углеводов, когда они окисляются с помощью кислорода, синтезируется atf, он то и является источником питания мышцы. При отработке аtf мышцей, остаётся молочная кислота, она ощущается в мышце как усталось, жжение, онемение. Происходит закисление мышцы. Но в аэробном режиме выроботка молочной кислоты ниже чем возможности организма к ее устранению. Поэтому, в таком режиме, хорошо тренерованный организм может работать очень долго. Так что задача каждого, кто решил бегать, научиться работать в таком диапазоне сердечных ударов. Конечно если он выпьет кофе и идя пешком будет показывать пульс 130+, то результата не будет. В идеале для отслеживания пульса нужны беговые часы или ремень заменяющие пульс. Но есть и простой способ придохранения, вот тут мы переходим к дыханию. Это дыхание носом. Чтобы вы не делали, учитесь дышать только носом. Вдох и выдох. И как только дыхание с носа переходит на дыхание ртом, то это и есть ваша допустимая грань. Да, многие не приучены к дыханию носом, но другого пути нет, надо учиться. Вообще все это работает вместе и техника бега и дыхание. Когда в позе бегуна, передняя мышца живота находится в тонусе и натянута, то диафрагма сама помогает делать вдох и выдох.
Примерно все так выглядит в теории, ну а практика это каждодневный труд. Всем успехов на этом пути!
