7. Создает положительные эмоции
В частности, определенные виды медитации влияют на положительные эмоции и поведение по отношению к себе и своему окружению. Метта, также известная как медитация любящей доброты, начинается с развития хороших мыслей и добрых чувств по отношению к себе. С практикой люди начинают передавать эту доброту и способность прощать вовне - сначала своим друзьям, затем своим знакомым и, наконец, своим врагам. Кроме того, многочисленные исследования подтверждают, что этот тип медитации улучшает у людей чувство сострадания к себе и своему окружению.
8. Эффективен в борьбе с зависимостями
Умственная дисциплина, которую вы можете создать с помощью медитации, помогает вам разорвать этот круг, улучшая самоконтроль и способность определять триггеры аддиктивного поведения. Согласно исследованиям, медитация помогает людям научиться перенаправлять свое внимание, увеличить силу воли, контролировать свои эмоции и импульсы и понять причины их зависимого поведения. Медитация также может повлиять на вашу потребность в еде. Согласно исследованию, медитация осознанности помогает человеку вылечить эмоциональные расстройства пищевого поведения.
9. Регулирует сон
Около половины населения в какой-то момент борется с бессонницей. Вот почему хорошо знать, что медитация расслабляет тело, снижает напряжение и приводит ум в умиротворенное состояние, идеально подходящее для сна. В одном исследовании исследователи случайным образом разделили участников на две разные группы. Пока одна группа медитировала, другая - нет. В результате участники, которые медитировали, засыпали быстрее и дольше остальных.
10. Помогает контролировать боль
Восприятие боли связано с психическим состоянием человека повышением уровня стресса. В одном исследовании использовались методы МРТ для измерения мозговой активности участников, подвергшихся воздействию болезненных раздражителей. Некоторые участники прошли четырехдневную медитацию осознанности. Участники, которые медитировали, испытали повышенную активность в областях мозга, контролирующих боль. Они также оказались менее чувствительными к боли. Хотя медитирующие и не медитирующие подвергались воздействию одних и тех же источников боли, было ясно, что способность медитирующих справляться с болью была намного более развитой.
11. Поможет снизить давление
Медитация поддерживает физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце. Высокое давление заставляет сердце со временем работать тяжелее, перекачивая кровь, что приводит к нарушению его функций. Высокое кровяное давление также способствует сужению артерий, провоцируя сердечный приступ и инсульт. В исследовании с участием 996 человек давление упало в среднем на пять пунктов у участников, которые медитировали с повторением, беззвучно повторяя мантру.
12. Вы можете медитировать где угодно
Люди практикуют множество различных видов медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или специального пространства. Это займет всего несколько минут вашего времени в день. Если вы хотите начать медитировать, выберите тип медитации в зависимости от того, чего вы хотите достичь в результате. Если ваша повседневная домашняя или рабочая среда не обеспечивает вам стабильного и тихого времени, вы можете подумать о прохождении курса. Таким образом, вы можете повысить свои шансы на успех, если рядом с вами будет поддерживающее сообщество. Точно так же вы также можете воспользоваться утренними часами, установив будильник на несколько минут раньше. Таким образом вы сможете выработать постоянную привычку и начать свой день с позитивной ноты.
Укрепите свою иммунную систему с помощью медитации!