12 преимуществ медитации для здоровья
Сегодня люди живут в состоянии экстаза с экранами, переполненными городами, спешкой, скоростью, стрессом, обилием зрительных и слуховых раздражителей и недостатком свободного времени. Мы больше не смотрим в окно, как это делали два поколения назад, мы всегда смотрим в экран; Возможно, за тысячи лет эволюции голова человечества еще никогда не была такой наполненной.
Вот почему полезно время от времени уделять внимание своему телу, замечать свое дыхание, позволять себе ничего не делать в течение 5-10-15 минут в день и сидеть одному. Это называется медитацией. Медитация также используется для развития полезных привычек и эмоций, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышение болевого порога.
12 преимуществ медитации ниже!
1. Снижает стресс
Снижение стресса - одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию. Исследование, проведенное примерно с 3500 участниками, показало, что медитация оправдывает ожидания. Психические и физические нагрузки вызывают повышение уровня кортизола, гормона стресса. Это увеличение нарушает режим сна, повышает кровяное давление и вызывает усталость. В результате исследования было обнаружено, что медитация осознанности снижает вызванную стрессом воспалительную реакцию. Также известно, что медитация облегчает симптомы связанных со стрессом проблем, таких как синдром раздраженного кишечника, посттравматические стрессовые расстройства и фибромиалгия.
2. Он берет тревогу под контроль
Меньше стресса - меньше беспокойства. Например, было обнаружено, что 8-недельное исследование медитации осознанности снижает тревожность у участников. Также было показано, что он уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как типы фобии, социальная тревожность, параноидальные мысли, обсессивно-компульсивное поведение и панические атаки.
3. Поддерживает эмоциональное здоровье
Известно, что некоторые виды медитации улучшают самооценку и позволяют получить более позитивный взгляд на жизнь. В одном исследовании у 18 участников, которые медитировали в течение 3 лет, в долгосрочной перспективе был снижен риск депрессии. В другом исследовании сравнивалась электрическая активность мозга людей, которые практиковали и не практиковали медитацию осознанности, и было замечено, что наблюдались ощутимые изменения в областях позитивного мышления и оптимизма у людей, которые медитировали.
4. Развивает самосознание
Некоторые формы медитации помогают вам достичь своего идеального «я», заставляя вас лучше понять себя. Например, медитация с самоанализом направлена непосредственно на то, чтобы лучше понять себя и окружающих. Другие типы учат человека обнаруживать вредные или обреченные на провал мысли. Чем больше вы осведомлены о своих привычках мышления, тем легче вы сможете вписать их в более конструктивные шаблоны.
5. Увеличивает концентрацию внимания
Медитация осознанности подобна поднятию тяжестей для увеличения вашего внимания. Повышает силу и выносливость вашего внимания. Согласно исследованию, в котором изучались эффекты 8-недельной медитации осознанности, способность человека перефокусировать и удерживать внимание заметно улучшается. Согласно результатам другого исследования, сотрудники отдела кадров, которые регулярно практикуют медитацию осознанности, могут сосредоточиться на задаче в течение гораздо более длительного периода времени. Необходимо знать, что даже кратковременная медитация может принести пользу. Даже 4 дней медитации может быть достаточно, чтобы расширить концентрацию внимания.
6. Может облегчить потерю памяти, связанную с возрастом
Улучшение внимания и ясность мысли помогут вам сохранить молодость ума. Киртан Крия - это тип медитации, в которой мантра сочетается с повторяющимися движениями пальцев для сосредоточения мыслей. Исследования показывают, что такая практика улучшает способность выполнять задачи с памятью в исследованиях возрастной потери памяти. Более того, согласно данным обзора 12 различных исследований, различные виды медитации улучшают внимание, память и скорость мысли в более позднем возрасте.
Продолжение в следующей статье