Многие из нас решают похудеть с 1 января, но потом теряют интерес. Другой пик таких желаний - накануне лета, но тогда мы оправдываем отсутствие времени на качественный результат, пишет medikforum.ru . Психологи советуют, как восстановить мотивацию в этом нелегком деле:
Визуализируйте результаты. Иногда, когда мы выполняем задачу месяц за месяцем, мы обычно теряем из виду конечный результат. И это очень важно для мотивации. Без него многие схемы похудания, сочетающие диету и упражнения, не работают. Поэтому любой ценой представьте себе человека, которым хотите стать.
Краткосрочные задачи. Вам не нужно ставить масштабные цели, выполнение которых требует много времени. Двигайтесь, как говорится, небольшими пробегами. Например, попробуйте сбросить 3 кг за месяц вместо 20 кг за 6 месяцев.
Следите за своим прогрессом. Это очень помогает сохранять мотивацию. Когда вы видите реальные результаты своих усилий, у вас появляется причина больше двигаться. Кроме того, есть особый психологический залп, связанный с тем, чего вы уже достигли. Но не нужно взвешиваться каждый день, ведь в краткосрочной перспективе вес постоянно меняется. Делайте это раз в неделю.
Мыслить позитивно. Как показывают исследования, само по себе позитивное мышление во время интенсивных тренировок увеличивает мышечную силу на 8%. Позитивные мысли достаточно стимулируют тело для выполнения поставленных задач.
Не худейте в одиночку. Иногда бороться с лишними килограммами в компании мыслей о диетах и физических упражнениях бывает довольно сложно. Соберитесь с другом - худеть вместе намного приятнее. Вы также можете провести с ним бесшумную гонку.
Измените режим тренировок. Нет ничего более раздражающего, чем одни и те же тренировки в одно и то же время дня с одинаковой продолжительностью. Они очень быстро утомят вас, как будто вы едите одну и ту же пищу. Постоянно меняйте свой рацион и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать интерес.
Награди себя. Составьте список наград, которые вы можете дать себе при достижении цели, а также для повышения мотивации. Например, поход в кино, мороженое, пицца, короткие перерывы.
