Творог – это очень полезный натуральный кисломолочный продукт, богатый кальцием, белками, витаминами.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
Один из самых полезных компонентов творога – метионин. Это аминокислота, которая помогает организму регулировать уровень холестерина, избавляет печень от накопления жира.
Содержащиеся в твороге бактерии препятствуют образованию патогенной микрофлоры. Если человек проходит курс лечения от какого-либо заболевания с применением антибиотиков, творог помогает нормализовать работу ЖКТ.
Творог активизирует процессы синтеза серотонина. Это помогает организму легче переживать стрессы, формирует чувство радости и удовлетворения жизнью.
Содержащиеся в твороге компоненты нормализуют обмен веществ, являются хорошей профилактикой гипертонии. Большая доля кальция позволяет укрепить кости, они становятся более устойчивыми к физическим нагрузкам.
Творог – прекрасное средство как для профилактики зубного кариеса, так и заболеваний суставов (артрита, остеохондроза и т.д.).
Для женщин
Регулярное употребление творога и многих других кисломолочных продуктов рекомендуется всем женщинам без исключения. Этот продукт помогает стабилизировать менструальные циклы, а в период их окончания поддерживает гормональный фон на нужном уровне. Высокое содержание витамина D и кальция является хорошим средством профилактики рака молочной железы.
Творог обязательно нужно включать в рацион беременным и кормящим женщинам, т.к. кальций нужен и матери, и ребенку. Без кальция невозможно говорить о нормальном развитии плода. Также в твороге содержится фолиевая кислота. Она принимает активное участие в формировании иммунной, нервной и кровеносной систем малыша. При беременности рекомендуются не очень жирные виды творога – не более 5 и 9 %.
Женщины «бальзаковского возраста», испытывающие дискомфорт в связи с перестройкой гормонального фона, рискуют столкнуться с хрупкостью костей, остеопорозом. В такие периоды врачи нередко рекомендуют диету с обязательным присутствие в рационе творога. Всего лишь 100 г продукта дают почти треть суточной нормы кальция.
Для мужчин
В твороге содержится сложный белок казеин. Он полезен тем, что усваивается организмом очень медленно, этим самым помогая нарастить мышечную ткань. Поэтому многие профессиональные спортсмены съедают порцию творога в качестве легкого второго ужина или просто перед сном.
Кальций, магний, цинк и другие компоненты творога не только укрепляют кости, но и повышают мужские репродуктивные функции.
Учитывая все эти факторы, я на регулярной основе, ежедневно употребляю творог от 100 до 200 грамм. Просто в сухомятку он особо не лезет, поэтому разбавляю его йогуртом. Чаще всего ем творог утром и вечером.
Как у Вас обстоят дела с творогом? Добавляете его в рацион? Дайте об этом знать в комментариях.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!