Хорошо сбалансированная диета может помочь вам получить необходимые калории и питательные вещества, для ежедневной активности, и улучшить общую физическую форму.Правильное питание в правильное время дня может иметь решающее значение для вашего плана здорового питания.
Узнайте, из чего должна состоять хорошо сбалансированная диета и как начать здоровое питание.
1. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Есть причина, по которой ваши родители позаботились о том, чтобы всю зелень на вашей тарелке за обеденным столом нужно было съесть. Овощи являются богатым источником натуральной клетчатки, витаминов, минералов и других соединений, необходимых вашему организму для правильного функционирования.
Увеличение потребления овощей и фруктов обеспечит вас полным набором витаминов и антиоксидантов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, что важно для поддержания здоровья и благополучия.
Самый простой способ включить в рацион необходимую еду и подумать об этом как о «поедании радуги». Помидоры, капуста, шпинат и сладкий перец имеют большую питательную ценность, а также содержат мало калорий. Диета, богатая фруктами и овощами, не только поможет сбросить лишний вес, но и поможет снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
2. Предтренировочное топливо.
Зарядиться энергией перед тренировкой так же важно, как и правильно питаться после тренировки. Главное - достичь правильного баланса углеводов и белков, чтобы вы оставались полными энергии. Если вы в спешке, съешьте простые закуски, например бананы, богатые калием и магнием. Это поможет восполнить запасы минералов и обеспечить естественный сахар, который подпитывает вашу тренировку.
Орехи - отличный источник полезных жиров и белков. В сочетании с углеводами, такими как свежие или сушеные фрукты, это даст вам достаточно энергии для тренировки. Чтобы получить вкусное сочетание белков и углеводов, попробуйте арахисовое масло для фруктов или цельнозернового хлеба. Кроме того, миндальное и соевое масла - хорошая альтернатива, богатая белком, если вы не являетесь поклонником арахисового масла.
3. Топливо после тренировки.
Мы уже упоминали, что перекус перед тренировкой, а подпитка после тренировки не менее важна для восстановления. Для этого белок необходим, чтобы поддерживать рост вашего тела и восстанавливать мышцы, помогая вам наслаждаться преимуществами тренировки. Белок может поступать из различных источников, таких как птица, рыба, яйца и молочные продукты.
Главное - выбирать нежирные белки с низким содержанием трансжиров и ограничивать количество мяса. Сочетание этого, со здоровыми жирами поможет обеспечить вас, необходимыми жирными кислотами и калориями, которые помогут вам двигаться.
Здоровые варианты включают авокадо, оливки и семена (тыквенные, кунжутные). Попробуйте этот отличный послетренировочный обед: цельнозерновой хлеб, измельченный авокадо, сбрызнутый оливковым маслом, посыпанный яйцом и копченым лососем.
4. Выпейте
Поддержание гидратации с помощью правильных жидкостей так же важно, как и правильное питание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Вода, как правило, лучший способ восполнить потерю жидкости. Старайтесь выпивать в среднем 0.5 литров воды перед тренировкой и еще 0.2 литра воды каждые 15 минут во время тренировки(многое зависит от вида спорта).
Обязательно подумайте, сколько вы потеете и какая погода на улице - жарко. Если вы тренируетесь в течение 60 минут или дольше, подумайте о переходе на спортивный напиток для поддержания баланса и получения энергии. Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и приведет к снижению лишних килограммов, поскольку употребление большего количества воды поможет уменьшить задержку воды.
5. Контроль порций
Правильный размер порции важен для хорошего здоровья, поскольку он предотвращает переедание в течение дня и сокращает количество потребляемых калорий, помогая вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Некоторые продукты содержат большое количество питательных микроэлементов, необходимых для здоровья, в то время как другие продукты обеспечивают вас энергией и калориями для поддержания жизнедеятельности.
Если вы потребляете слишком много продуктов, независимо от того, полезны они или нет, то ваше тело будет накапливать эту энергию и набирать вес. Размер порций позволит избежать перегрузки вашего тела калориями. Существуют различные методы контроля порций, некоторые из них включают ручной метод и метод метки. Признавая, какие виды пищи вам подходят, неотъемлемой частью сбалансированного питания является количество потребляемой пищи.
6. Баланс - ключ к успеху
Прислушиваясь к своему телу, необходимо приучать к активному образу жизни. Вы узнаете, какие продукты дают вам больше энергии, а какие имеют негативные последствия. Выбирайте сбалансированную пищу и упражнения, которые кажутся вам подходящими и, что наиболее важно, полезными для вас. Правильный баланс углеводов, белков и других питательных веществ может помочь вам в тренировках. Заполните свой холодильник и спортивную сумку полезными закусками для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию, а также выбирайте сложные углеводы и широкий выбор фруктов и овощей, чтобы поддерживать ваше тело в тонусе.
