Сверхобобщение при панических атаках – это неоправданные обобщающие выводы из-за единожды произошедшего негативного случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все события и явления.
⠀
Например, если паническая атака случилась в автомобиле, то «Мне нельзя ездить на автомобилях, так как там всегда случается паническая атака», «Любой закрытый транспорт опасен для меня», «Этот маршрут вызывает паническую атаку, я больше по нему никогда не езжу».
⠀
Ключевые слова, по которым можно найти такое искажение мышления, как обобщение — это «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «любой».
⠀
Таким образом, если вы поймали себя на сверхобобщении, то советую заменять обобщающие фразы на нейтральные. «Да, однажды у меня случилась паническая атака в автомобиле, но было, что не случалось. Скорее всего, в следующий раз панической атаки не будет». Используйте подобные формулировки даже в том случае, если мозг в них не верит.
⠀
Конечно, бывают случаи, что самостоятельно справиться с панической атакой не удается. Тогда для лечения вы можете обратиться к специалисту и пройти медикаментозную или немедикаментозную терапию.
⠀
Я помогаю справиться с паническими атаками без таблеток. Можете обращаться через сайт.
