К сожалению, мы не можем дать своим детям того, чего у нас самих нет. Речь о двух важных составляющих счастливой жизни: об адекватной самооценке и наличию личных границ. Кроме того, исторически у нас всех «плохая наследственность» по обоим пунктам. Общежития, коммунальные квартиры, пионерская, комсомольская организации и коммунистическая партии не способствовали их наличию, скорее, наоборот.
Если мы чего-то не знаем и не умеем, мы не можем этому научить своих детей. Поэтому, как советуют в самолете: «сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка». Сначала разбираемся со своей самооценкой и выстраиваем границы, а потом и ребенка можем научить. Тем более, что личный пример работает лучше любого наставления.
Начать рекомендую с двух новых книг, вышедших в издательстве «Манн, Иванов и Фербер»: Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» и Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу».
Мне очень понравилась книга Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». Все разложено по полочкам, последовательно, по пунктам, с заданиями на оценку себя и упражнениями.
Здоровая самооценка – это реалистичное и в целом благосклонное мнение человека о себе. Реалистичное: точное, честное, максимально объективное. На сколько это возможно в принципе. У нее разные грани, но в целом, автор выделяет 3 столпа здоровой самооценки:
1. Человеческое достоинство,
2. Любовь,
3. Личностный рост.
Дальше автор рассматривает подробно с примерами и упражнениями все пункты здоровой самооценки. Всего 250 страниц полезностей, включая медитации, письменные практики, работу с установками, практиками прощения и полной инвентаризацией себя.
Эта книга-практическое руководство (писать можно прям на страницах, там предусмотрено место) для медленного, вдумчивого чтения и проработки себя. Далеко не все темы можно проработать самостоятельно, но вот самооценку вполне возможно, особенно, имея под рукой практики и инструменты из книги Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе».
Вторая тема – более сложная – личные границы. Им посвящена книга Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу». Тут 280 страниц теории и упражнений. Есть медитации, письменные практики, задания на визуализацию. Правильнее, сначала поработать с самооценкой, потом разбираться с границами.
Без помощи друга-помощника разобраться с личными границами значительно сложнее. И тема в целом меньше подходит для самостоятельно проработки, тут нужна поддержка. В идеале –с терапевтом.
Я не только делала упражнения по этой книге, но и сделал небольшой конспект-выдержки:
1. Границы – это место, где кончаетесь вы и начинается другой человек.
2. Границы бывают разные: физические, эмоциональные, ментальные, материальные, сексуальные, интеллектуальные и т.д.
3. Мы – главный нарушитель собственных границ. Их надо выявить, очертить и сообщить окружающим.
4. Ответственность за собственные границы лежит только на нас.
5. При этом, мы не несем ответственность за чувства и эмоции других людей. Да, ребенок может расстроиться, мама – обидеться, а муж разозлиться. Мы НЕ несем ответственность за это.
6. Мы можем заботиться об окружающих, но при этом не брать на себя их эмоции и не решать за них проблемы.
7. Установка границ – не разовая процедура, их придется выстраивать, а потом поддерживать.
8. Часто избегая внешнего конфликта, мы усиливаем конфликт внутренний. И внутри нас копится подавленное напряжение.
9. Самоценность, созависимость и границы тесно взаимосвязаны. Перемены возможны лишь тогда, когда мы начнем ценить себя.
10. Абсолютно гармоничные отношения – миф. Конфликты будут возникать всегда и везде.
11. При установке границ всегда будет период дискомфорта. Важно не пытаться обороняться, извиняться, оправдываться и не искать одобрения.
12. Установка границ состоит из 2-ух этапов. Обозначить просьбу через «Я-сообщение». Если собеседник не выполнит просьбу, то ввести последствия. И эти последствия должны быть не пустой угрозой, а реальным действием, которое вы выполните.
Итогом: очень актуальные темы и максимально практичные книги! Рекомендую.
Читайте важные и полезные книги!
Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» на сайте издательства и на Лабиринте.
Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу» на сайте издательства и на Лабиринте.