В данной статье разберемся, как избавиться от подкожного жира на животе. Каких правил стоит придерживаться и даже попробуем выяснить сколько примерно времени потребуется, чтобы увидеть кубики пресса.
Процент подкожного жира и сроки.
Для того, чтобы избавиться от живота и увидеть заветный пресс, Вам необходимо снизить процент подкожного жира в организме примерно до 10-15%. Отсюда может возникнуть вопрос, сколько времени может понадобится, чтобы достичь этой отметки.
Чтобы примерно определить процент жира в организме, можно воспользоваться данной картинкой:
Если у Вас:
- 40% и более, то потребуется +/- 60 недель;
- 35-39%, то +/- 52 недели;
- 30-34%, то +/- 40 недель;
- 25-29%, то +/- 37 недель;
- 20-24%, то +/- 24 недели;
- 15-19%, то 12-18 недель;
Теперь мы примерно можем представить, сколько времени понадобится для достижения цели в примерно 10-15 процентов подкожного жира.
Для кого-то, может эти сроки покажутся большими, так как сейчас полно видео и статей по типу "как убрать живот за 7 дней", "качаем пресс за неделю" и т.д. К сожалению, большинство таких видео просто ложны и такое название делается для привлечения внимания. Для того, чтобы вместо живота увидеть кубики пресса, понадобится гораздо больше времени.
Почему так долго.
Почему так тяжело избавиться от жира на животе? Есть две причины:
1 причина - существует два типа жировых клеток. Первый тип сжигается очень быстро, второй тип жировых клеток сжигается достаточно проблематично. Как раз в области живота большинство клеток жира именно те, которые тяжело сжечь.
2 причина - кровообращение. Для того, чтобы подкожный жир быстрее сжигался, нам необходимо хорошее кровообращение в этом месте, но в брюшной полости кровообращение не очень хорошее.
Но всё таки, избавиться от него возможно, далее рассмотрим три шага, которых нужно придерживаться, что бы выжать максимум результата к достижению кубикам пресса
Три важных шага.
Шаг первый - дефицит калорий.
Для того, чтобы эффективнее проходило сжигание жиров, нужно соблюдать дефицит калорий и конечно же совмещать это с тяжелыми тренировками. Таким образом наше тело будет брать энергию не из еды, а из жировых отложений.
Шаг второй - дождаться мобилизации.
Необходимо держать дефицит калорий, пока мобилизация жира не дойдет до живота. То есть, когда Вы начнете соблюдать дефицит калорий, то организм начнет сжигать подкожный жир в качестве энергии. В первую очередь жир начнёт уходить с других частей тела, а с живота в конце (по причине плохого кровообращения в брюшной полости).
В первую очередь жир уходит с рук, далее с лица, потом грудь, а в конце концов с живота.
Шаг третий - ускорение процесса.
Во первых конечно же, необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс, но с отягощением. То есть делать к примеру не обычные скручивания с большим количеством повторений, а добавлять блины и выполнять на меньшее количество повторений. Потому-что, в таком случае Ваши кубики будут лучше прорисовываться, они будут более глубокими и лучше видны даже при большем проценте подкожного жира.
Но всё таки обычные упражнения на пресс, не уменьшат жир на животе без дефицита калорий.
В конце тренировки советую делать несколько достаточно тяжелых упражнений на пресс, после чего делать кардио. За счёт этого жир в районе живота будет сжигаться немного быстрее.