Эта статья подойдёт как людям стремящимся в профессиональный спорт, так и тем кто просто хочет сделать свое тело более спортивным и сильным.
Я выбрал лучшие упражнения чтобы сделать ваше тело намного сильнее и эстетичнее. Они подойдут как и мужчинам так и женщинам. Но есть разные нюансы, о которых мы поговорим в процессе.
И так начнем мой топ упражнений.
Приседания со штангой.
По моему мнению одно из лучших упражнений на развитие силы всего тела для спортсменов любого вида. Также это отличное упражнение для людей стремящихся иметь красивое атлетичное тело.
Приседания задействуют много больших мышечных групп, кроме ног содействуют также мышцы кора. Конечно существуют много нюансов техники для этого упражнения, но они не так сложны в выполнении. Следует начинать с небольших весов, для кого-то возможно для начала стоит приседать с пустым грифом (20 кг), кто-то может взять вес побольше, но все таки стоит первый месяц поработать на технику, а затем уже увеличивать веса на грифе, вы сами поймёте когда вы наработали технику. Выполнять приседания могут как мужчины, так и женщины. Для людей которые имеют проблемы с поясницей и коленями я бы не рекомендовал данное упражнение, но если вы всё таки хотите делать приседания, начинайте с маленьких весов, если ощущаете дискомфорт или боли не стоит продолжать, а лучше всего перед выполнением упражнения, проконсультироваться с врачом.
Ниже прикрепляю ссылку на подробную технику выполнения. https://www.youtube.com/watch?v=uDQAwbeVICw
Становая тяга.
Одно из моих любимых упражнений. Если про приседания я написал "одно из лучших", то становая это ЛУЧШЕЕ упражнение для развитие мышц всего тела.
Я поставил становую на второе место так как по моему мнению и по мнению экспертов здесь больше нагрузки на спину чем в приседаниях, существуют два вида становой, классика и сумо, отличаются они постановкой ног. Опять же скажу что стоит начинать с небольших весов и изучать технику, чтобы не травмироваться лучше не спешить, а
большие веса, они придут. Людям с заболеваниями позвоночника я не рекомендую выполнять данное упражнение, но если вы всё таки очень сильно хотите следует проконсультироваться с врачом. Если вы хотите сильное, атлетичное тело, вам стоит выполнять это упражнение.
Ниже прикрепляю ссылку на очень подробную технику выполнения.
Жим штанги лежа.
Это упражнение направленно на развитие в основном грудных мышц, также возможно нагрузить трицепс если взять гриф более узким хватом. Скорее всего женщинам его делать не стоит, так как допустим приседания могут сделать ноги женщины более стройными, а ягодицы упругими, а жим лежа по моему мнению для замечательных девушек не к чему, а про ягодицы для женщин мы поговорим в следующем упражнении. Стоит начинать с небольших весов и нарабатывать технику, дабы не убить ваши плечи. Переживать не стоит, потому что если разумно подойти к упражнению, все будет в порядке.
Не рекомендую людям имеющим серьёзные проблемы с плечевыми суставами.
Ниже прикрепляю ссылку на подробную технику выполнения.
Ягодичный мостик.
Обычно у спортсменов это упражнение ассоциируется с девушками, вероятнее всего потому-что девушки чаще качают ягодичные мышцы. Советую все девушкам взять на заметку это упражнение, его можно делать как в тренажёрном зале с штангой, так и ДОМА с свои весом, но предупреждаю, если вы будете делать ягодичный мостик, у вас могут быть побочные симптомы в виде упругих ягодиц. Так что если хотите эстетичную упругую попу, выполняйте это упражнение.
Ниже прикрепляю ссылку на подробную технику выполнения.
Подводя итоги, хочу сказать что не стоит торопится с весом на грифе, лучше изначально отрабатывать технику, чтобы уберечь себя от ненужных травм. Также хочу попросить вас поддержать меня лайком и подпиской, а в комментариях написать, статью на какую тему вы хотите увидеть, также я могу написать про тренировки в домашних условиях, питании и т.д.
