Привет, читатель!
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то уж точно не обходите стороной тренировки плеч, потому что это та мышечная группа, которая красиво выглядит как у мужчин, так и у женщин. Но мало кто знает о некоторых неочевидных ошибках в тренировке плеч, которые вы совершаете. О них я и расскажу в этой статье.
Первое с чего мы начнём - это жим сидя на скамье со спинкой. Вы, вероятно, спросите: и что же тут не так? Проблема в том, что пытаясь выжать вес (особенно это проявляется на тяжёлых повторениях), мы обычно начинаем вдавливать голову в спинку, создавая противодействие, чтобы выжать вес.
Во-первых это облегчает нам задачу, а это совсем ни к чему.
Во-вторых это не очень хорошо сказывается на здоровье шейного отдела позвоночника, из-за сконцентрированного там напряжения.
Следующая проблема снова касается жима на скамье со спинкой. Дело в том, что когда вы садитесь и упираетесь спиной в спинку вы пусть и немного, но ограничиваете свободу вращения лопатки, а эта самая свобода необходима при жиме. Лопатки искусственно слегка выключаются из движения в следствии такой опоры.
Из-за этого могут возникать проблемы с вращательной манжетой плеча или различные защемления.
Ну что ж, переходим к следующей ошибке: выполнение жима стоя без должной подготовки мышц кора. Думаете, что жим стоя - это основа тренировки плеч и что без него нам никуда? Нет, совсем не так.
Лично я вообще не делаю жим стоя, потому что ощущаю очень сильное напряжение в пояснице при выполнении этого движения. Лучшее, что вы можете сделать - это сесть на скамью без спинки и выполнить тот же самый жим стоя, но с гораздо меньше осевой нагрузкой!
Спасибо за прочтение, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. и самое главное - тренируйтесь с умом!