Давайте поговорим о наиболее популярном виде активности, к которому прибегают люди для сжигания жира - это старое доброе кардио! Неспешное, размеренное, доступное всем. А именно - его минусах. Ведь у каждого вида активности есть свои преимущества и недостатки.
Какой смысл в том, чтобы разбирать только минусы? Я думаю, это пригодится людям для того, чтобы учесть недостатки кардио и сделать его более эффективным жиросжигающим средством. Поехали.
Я буду приводить минусы, и в конце каждого - потенциальное решение проблемы.
1) Кардио делает вас ленивыми
Суть в том, что организм старается поддерживать свое состояние в равновесии. Когда вы используете кардио, он может пойти на хитрую уловку - снизить вашу активность после кардио.
Например, после работы вы обычно идете на прогулку. Но сегодня вы решили сделать кардио. В теории вы потратите больше калорий, но по факту вы придете домой уставший.
Завалившись на диван, вы снизите свою активность до конца дня. В итоге расход для прогулки + шатания по дому после и кардио + сон одинаков. Зря бегали, в общем.
Как избежать? Можно использовать шагомер. И хотя он не поможет точно отображать вашу активность (допустим, он не учитывает ее интенсивность, либо неверно измеряет количество шагов), он очень прост в применении. Особенно если ваши дни более-менее похожи друг на друга (в плане активности).
2. Кардио может помешать силовым тренировкам
Вы можете спросить, а зачем мне силовые тренировки, если я хочу похудеть? Я уже писал об этом, поэтому вкратце: они помогают удерживать мышечную массу, что в дальнейшем делает похудение (и удержание результата после диеты) НАМНОГО проще.
Так вот, смысл вот в чем: у нас имеется определенный ресурс восстановления. Представим это как полный бак с бензином. Чем больше бензина уходит на кардио, тем меньше остается на силовые тренировки.
Кардио может помешать еще больше, если вы делаете его прямо перед силовой тренировкой. Хотя бы потому, что вы уже в подуставшем состоянии.
Как избежать? Можно делать кардио в отдельный день, либо отодвинуть подальше от тренировки. К примеру, если силовая у вас вечером, можно сделать кардио утром. Другое дело, что утром не у всех будет получаться.
Я бы предложил такой вариант: отодвинуть кардио на другой день, а если не получается - подальше от силовой в тот же день. Если и этого не выходит - выполняйте кардио после тренировки. Если не выходит - до неё. Это как градация от лучшего к худшему варианту.
3) Кардио ментально напрягает
Хэй, как насчет размеренного кардио по 45 минут 3 раза в неделю? Уверен, это не звучит впечатляюще. Более того, многие с первых секунд будут ассоциировать это со... скукой. И что с этим делать?
1. Выберите вид кардио, который нравится вам больше всего.
Лично я люблю погонять на своем велосипеде с самого утра, когда мало людей и машин. Когда есть возможность. Когда ее нет, выхожу на пробежку с энергичной музыкой. Но тут уже каждому свое. Можно на скакалке попрыгать, к примеру.
2. Проявляйте гибкость
В начале недели я устанавливаю себе цель по кардио. Допустим, 3 часа. Но я редко когда делю ее в скучном режиме (допустим, 3 сессии по часу). Скорее, я стараюсь внедрить в кардио в свой ритм жизни.
Допустим, если по работе мне нужно дойти до нужного места, я использую этот момент как возможность выполнить часть от плана по кардио, и выполняю небольшую пробежку до того места.
Также, гибкость может касаться выбора упражнений. Допустим, из трех часов кардио я стремлюсь выполнить 1 час на велосипеде, 1 час на пробежку и один час на другой вид (допустим, летом это плавание).
4) Кардио может сделать вас голодным/ой
Это довольно индивидуальная вещь. Кому-то после физических нагрузок есть не хочется. У других наоборот - просыпается голод. Суть в том, что это может привести к тому, что вы скушаете больше калорий. В итоге ваша пробежка может быть легко перекрыта лишней булочкой.
С другой стороны, если кардио угнетает аппетит, есть смысл пользоваться этим на диете.
Что делать, если у вас просыпается голод после кардио?
- заранее сформируйте приём пищи. Перед ним выпейте пол-литра воды;
- попробуйте другой вид кардио (вместо бега - катание на велосипеде, или (если есть возможность) - на тренажёре.
- выполняйте меньше кардио. Попробуйте использовать более другие виды активности (силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как увеличить рабочий вес в приседаниях? Научный подход!
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!