В нашем мире ожирение это проблема номер 1. Люди не задумываются о своем здоровье, о потомстве,потому что от ожирения появляются бесплодие, нарушение в женском организме. Диагноз ожирение ставят при объеме талии у мужчин более 94см, а у женщин более 80см при любом росте. Надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не "мы живем, чтобы есть".
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Все виды капусты, грибы, огурцы, помидоры, перец, зелень, шпинат, щавель, чай, кофе без сахара и сливок, чистая вода, мясо( постная говядина, индейка, телятина, баранина).Рыбу . кабачки, баклажаны, морковь, свекла, стручковая фасоль, редька, репка( овощи можно употреблять в сыром , отварном, парном, запеченном виде ).
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ.
Молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не используйте обезжиренные молочные продукты!!! Картофель отварной ,горох, чечевица, фасоль. цельнозерновые крупы. Исключите манку, белый рис, каши быстрого приготовления. Супы овощные, мясные, рыбные, макаронные изделия ( можно только из твердых сортов пшеницы, хлеб и хлебобулочные изделия -не сдоба, а цельнозерновой или грубого помола хлеб 1-2 кусочка в день. Некоторые фрукты , семечки, орехи.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЛИ ХОТЯ ,БЫ ОГРАНИЧИТЬ.
Майонез, колбасы, сахар, фрукты и ягоды: банан, виноград, финики, арбуз,дыня. Конфеты, пирожное, торты и другие кондитерские изделия.Сладкие и алкогольные напитки.
Допускается любой способ приготовления ( запекание, отваривание, на пару, на гриле, на антипригарной сковороде) главное без масла!!!
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.
Это- побольше пить воду, иногда мы путаем жажду с голодом. Меньше употреблять соль в день человеку хватает 5 мг. Дробно питаться, по маленькой порций 4-5 раз в день, вечером можно кушать даже после 6 часов. только последний прием должен быть за 2-3 часа до сна . Существует старая поговорка : "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". Сначала конечно же будет трудно отказаться от своих привычек и от своих любимых блюд , но постепенно можно отказаться. Постепенно начинайте увеличивать физическую активность, ходите побольше пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте по утрам зарядку. Все в наших руках , нужно побороть лень и встать лучшей версией самой себя.
