Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о таком важном аспекте в тренировках - рост мышц.
Когда вы начинаете правильно питаться и тренироваться, то расти будут не только ягодичные мышцы. Мы приводим в форму все тело, но с акцентом на ягодицы. Многие боятся стать перекаченными, как мужчина, но вам не стоит переживать, потому что для женщины это невозможно без использования гормонов.
Для роста мышц нам необходимо два компонента. Для начала, это энергия, которую мы будем получать из углеводов (преимущественно из сложных), и строительный материал для роста мышц - белок.
Запомните, есть вам надо будет часто. Точно не так, как вы питались раньше. У вас будет 3 основных приема пищи и еще 2-3 перекуса. Дело в том, что чем чаще вы едите, тем быстрее обмен веществ, то есть и рост мышц в том числе. Поэтому очень важно наладить питание, ибо это 80% на пути к фигуре своей мечты. Без хорошего питания не будет толку.
Сейчас же давайте рассмотрим такой момент, как калории. Как все таки понять, сколько калорий надо потреблять в день с учетом ваших тренировок , направленных на укрепление ягодиц.
Итак, чтобы посчитать калории, которые нужны для ПОДДЕРЖАНИЯ веса в неизменном виде, надо умножить вес умножить на 35.
Если вы хотите ПОХУДЕТЬ, но не хотите, чтобы ваши ягодицы были как сдутый воздушный шарик, то вам нужно ваш вес умножить на 30.
И третий вариант. Если вы хотите НАБРАТЬ мышечную массу и увеличить ваши ягодицы в объеме, то вам нужно ваш вес умножить на 40.
Эти цифры, конечно, получаются приблизительными, так как у всех организм разный, как и обмен веществ, а вместе с ним физическая активность. РАСЧЕТЫ ДАНЫ С УЧЕТОМ ЭНЕРГОЗАТРАТ НА ТРЕНИРОВКИ. Но нам нужно от чего-то отталкиваться, поэтому будем применять эти формулы.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 😊если вам было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️