Неважно, сколько раз в день вы едите. Если вы любите есть 6 раз в день, продолжайте. Если 3 работают лучше, продолжайте.
Самое главное - найти график, который соответствует вашему образу жизни, и вы можете следовать ему. Я считаю, что для похудания лучше подходит трехразовое питание. Для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА. не спортсмена . Перекусы приведут к перееданию. Отвечаю
. Калории имеют значение. Не кушайте больше, чем у вас получается сжечь, если хотите сбросить жир / вес. Если вы хотите прибавить в весе, кушайте немного больше, чем планируете сжечь. Когда вы голодны, кушайте. Когда вы не голодны, не ешьте. Не ешьте с низким содержанием жира часто / долго
Это глупо. Вам нужен жир. Только неплохой жир. Нет . Хороший жир.
Ешьте много нежирного белка и немного жирного белка, но хорошие жиры. Говядина, яйца, лосось и т. Д. Травяного откорма.
Рибай - ешьте много овощей каждый день. Зелёных . Не считайте их, если считаете макросы.
А. Да- Если вы ненавидите овощи, не ешьте их слишком много. газы или проблемы с желудком, то есть ваше тело говорит вам сейчас не есть их, потому что они ему не нравятся. Забудьте, что говорят «Эксперты». Не ешьте то, что вас беспокоит.
Ешьте углеводы. Хорошие. Сделайте картофель, рис и овес основой. Это не единственные продукты, которые вы можете есть, но они действительно полезны. Ешьте много белка. Подожди, я это говорил...да я туплю. С дороги же. Это наверное важно, что я сказал это дважды. Сколько точно надо его есть ? Меня не волнует. Больше того, что вы едите сейчас.
Если вы не можете съесть весь необходимый белок, выпейте его. Получите два грамма белков на кг веса тела минимум.
Пукаете? Добавляйте его , если вы мало сейчас едите его. По 10 или 20 граммов в ежедневно в течение недели или двух, затем больше, пока вы не достигнете целей .