Я попросила @doctor_smirnovaolga написать для нас с Вами крайне важный пост про то, когда и сколько пить воду. Мой запрос изначально был про воду - как старт дня. И вот что у нас получилось!
⬇️⬇️⬇️
Человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Мы это слышим от врачей и диетологов, адептов здорового образа жизни, по TV и даже от своих близких.
Но достаточно - это сколько🤔?
Многое зависит от вашей физической активности
⚠️ Но существуют и другие немаловажные факторы, которые будут требовать больший прием воды👇
✔️Беременность. В период беременности важно полное соотношение выпитой жидкости и выделенной, во избежании отеков и т.д. Можно провести тест самим , просто замеряете в течение суток сколько выпили и сколько выделили ( все просто записываете на листик!). Это единственная правильная оценка.
✔️ Грудное вскармливание. Что касаемо жидкости в такой важный период, то важно увеличить количество выпитой жидкости хотя бы на 500 мл ( это может быть чай) , в целом если у вас проблемы в дефиците молока , то прежде всего проанализируйте сколько жидкости вы пьете. Перед каждым кормлением возьмите себе за правило пить стакан воды , в перерывах пейте тёплый чай. ⠀
✔️Прием различных препаратов и БАДов. К примеру, отруби, пищевые волокна, псиллиум - все они ТРЕБУЮТ увеличить прием воды на 500мл от исходного уровня, иначе они просто не сработают, не разбухнуть и не смогут выполнить свою функцию.
✔️Помните, находясь в длительном напряжении, стрессе, депрессии вода поможет “смыть” эти негативные эмоции, переключиться, зарядиться минералами и вообще наладить обменные процессы, что страдает в первую очередь, при стрессовых ситуациях. Но тогда и увеличиваем прием на 300-500мл.
✔️Хронические заболевания ЖКТ👇
- застой желчи, “ленивым” желчным пузырем, билиарным сладжем/песком и т.д. вода необходима. Желчь состоит на 80-96% из воды - связь прямая.
- запоры. Да, это первое, что надо наладить если появились нарушения стула, а лучше даже увеличить суточный объем на 300 мл.
- рефлюксы, гастриты.
Важно пить воду часто, а лучше после каждого приема пищи, не ранее чем через 30-45 мин. Омывая ротовую полость, пищевод, тем самым снижаем микробную контаминацию.
До/после оперативных вмешательств - обязательно, но предварительно обсудив с врачом именно вашу норму на определенный период.
!! Правила просты !!
✔️ утром, натощак, 1-2 стаканы воды комнатной температуры, при отсутствии противопоказаний, по желанию можно добавить лимон
✔️за 30 мин до еды не более 1 стакана
✔️ через 30-45 мин после еды
✔️ в перерывах между едой
✔️ на ночь возможно, но если нет противопоказаний - отеки, беременность (нежелательно именно на ночь), пожилой возраст. В таком случае лучше 2/3 нормы жидкости/воды на первую половину дня смещать.
Соблюдаете правила? сколько пьете воды в сутки?