Современная жизнь в режиме 24/7, кажется, медленно и верно лишает нас времени на сон. Сегодня в статье мы расскажем, чего это нам стоит.
Все системы нашего организма способны восстанавливаться во время сна и, наоборот, разрушаться при его недостатке. К сожалению, сон – это не вклад в банке, его невозмножно накопить или отложить на будущее. Нельзя сказать организму: давай-ка мы сегодня поработаем, а завтра хорошенько поспим. Потому что невозможно вернуть себе недополученную пользу от сна. В результате, долг останется с нами навсегда. И как бы мы ни старались, никогда не вернем все, что потеряли. Неделя за неделей этот долг растет, как увеличение процентов по невыплаченному кредиту.
Сон – это самое важное страхование жизни и здоровья, которым обладает человек. Это самая эффективная функция, которая ежедневно восстанавливает здоровье и работоспособность нашего мозга и тела. Это чудесный элексир, который помогает сохранить бодрость и жить долго. Это и есть панацея матери-природы от всех болезней.
Что будет, если мало спать?
Недостаток сна связан с риском высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов. Потеря даже одного часа сна может быть невосполнимой. Дважды в год в 70 странах мира проводится глобальный эксперимент над человечеством. И вы о нем, конечно, знаете. Этот эксперимент называется «переход на летнее время». В 2014 году в журнале Open Heart появилась статья, в которой рассматривали 42000 случаев госпитализации по поводу сердечных приступов весной, после перевода стрелок на час назад. Так вот, на следующий день после этого события число сердечных приступов увеличивается на 24! процента.
Существует тесная связь между здоровым сном и крепким иммунитетом. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще болеют простудными заболеваниями. Если не высыпаться в течение недели перед тем, как сделать прививку от гриппа, то в теле вырабатывается менее 50 процентов необходимой реакции на антитела, что делает прививку менее эффективной.
Недостаток сна повышает тревожность и связан с высокими показателями депрессии. И напротив, правильный сон укрепляет память, улучшает обучение, физическую форму и психическое здоровье. Как ни странно, одним из преимуществ случившейся пандемии стала большая свобода в графике сна. Родителям не приходилось вставать раньше, чтобы отправлять детей в школу. А для «сов» ранний подъем – это жестокое испытание. Как показывают исследования, мы не выбираем кем быть – совой или жаворонком. В значительной степени это определяется генетикой и закладывается во внутриутробный период. Совы, которые во время локдауна начали спать в гармонии со своим естественным биологическим ритмом, стали чувствовать себя гораздо лучше.
Зачем нужен достаточный сон?
Большинству взрослых людей спать нужно от семи до девяти часов каждую ночь. Постоянный сон менее шести часов приводит к многочисленным заболеваниям, включая болезнь Альцгеймера, диабет, избыточный вес.
Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган оба утверждали, что сон бесполезен, и спали от четырех до пяти часов в сутки. В их случаях болезнь Альцгеймера была закономерным итогом такого отношения к своему организму. Даже если вы до сих пор пренебрегали сном, никогда не поздно исправить ситуацию. Лечение нарушений сна у людей среднего и старшего возраста задерживает наступление возрастных изменений мозга примерно на десять лет.
Именно во сне организм удаляет из тела токсичные остатки аминокислот – бета-амилоиды. Высокий уровень бета-амилоидов в организме на сегодняшний день считается основным фактором, вызывающим болезнь Альцгеймера. Так что бодрствование можно представить как биохимическое повреждение мозга, а сон – как его санитарную обработку.
Почему мы видим сны?
Сновидения – это не просто побочный эффект стадии сна, которая называется «быстрым сном». Сновидения имеют для нас важное значение.
Во-первых, их можно рассматривать как первую эмоциональную помощь организму. Сновидения представляют собой форму ночной терапии. Это единственное время, когда наш мозг полностью избавлен от нейромедиатора норадреналина, связанного со стрессом. Он вбрасывается в кровь только во время бодрствования. Когда мы видим сны, активизируются ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга, воспоминания, освобожденные от норадреналина. Мы получаем возможность заново обработать неприятные воспоминания в безопасной и спокойной обстановке. Сновидения действуют, как ночной успокаивающий бальзам, сглаживая острые углы трудных, болезненных переживаний.
Во-вторых, во время сновидений наш мозг соединяет между собой общирные области приобретенных знаний и чертит новую обобщенную картину реальности. Дмитрию Менделееву Периодическая система химических элементов приснилась во сне. Гитарист «Роллинг Стоун» Кит Ричардс извлек из сновидения свое знаменитое гитарное соло из песни «Satisfaction», а Полу Маккартни приснились его хиты «Yesterday» и «Let It Be». Каждое утро мы просыпаемся с обновленной сетью ассоциаций, которая позволяет нам находить решения ранее безвыходных проблем. Не зря говорят, что «лучший мост между отчаянием и надеждой – это хороший ночной сон». А еще, что «утро вечера мудренее».
Что дает сон детям?
Здоровый сон положительно сказывается на всех системах детского организма. Ребенок, который хорошо спит, легко запоминает новую информацию, лучше способен концентрироваться и, соответственно, учиться. Дети действительно растут во сне. И точно так же как у взрослых людей, сон у детей укрепляет нервную систему. Все родители малышей знают, что невыспавшийся ребенок капризничает и настроение у него нестабильное. И что ребенка легко переутомить, но трудно успокоить.
Поэтому за час перед сном нужно исключить подвижные игры и заняться чем-нибудь спокойным и умиротворяющим. Очень важно – создать рутину, которая будет повторяться изо дня в день, как ритуал. Для детей рутина – это залог стабильного психоэмоционального состояния. Они нуждаются в ней, как в солнечном свете и воздухе.
Идеальный вариант такой рутины – совместное чтение на ночь.
В нашем издательстве есть прекрасные книги для чтения на ночь, которые создают «абажурную», успокоительную атмосферу в доме. И настраивают ребенка на сон.
Засыпаюшка
Колыбельные стихи Ксении Валаханович как будто уносят в страну грез и сновидений. Мелодичные, спокойные строки, ясный ритм настроят на сон самого отъявленного баловника и непоседу.
В пижамах и в тапочках из тишины
Крадутся на цыпочках добрые сны.
Выходят на улицы сонной гурьбой –
А самый волшебный идет за тобой!
Бывают спокойны, бывают смешны,
Есть сны-хулиганы и сны-ворчуны:
Один темно-синий, другой голубой...
А самый красивый идет за тобой!..
Плюшевый кот
Эта прекрасная книжка начинается с пробуждения главного героя. Он просыпается в окружении своих любимых плюшевых игрушек. Несмотря на то, что Тони не чает в них души, он собирает их и отдает для благотворительной ярмарки в приюте для животных. И его добрый поступок возвращается к нему добром. В книге Тони поет колыбельную песенку для своего друга – кота. Эту песенку можно спеть тем, кто знает ноты. В книге есть нотная запись колыбельной песенки Тони.
Если б мне читали книжки
У зверей в лесу переполох. Кто-то повадился красть у малышей книжки. А как можно заснуть без сказки на ночь? Кролик Рихард отправляется на поиски злоумышленника. Баюкающий ритм этой поэтической сказки как нельзя лучше подходит для чтения на ночь.
Как подружиться с драконом
Кролик из этой веселой и милой книги обнаруживает в лесу яйцо неизвестного происхождения. Сначала он пытается передать его птицам, но они отказываются стать приемными родителями для яйца. Тогда кролик принимается высиживать его сам и поет колыбельные песни, и укрывает одеяльцем, как настоящая преданная наседка.
Мама всегда рядом
В этой солнечной, пропитанной материнской любовью книге несколько колыбельных. Утренняя, дневная и вечерняя. Такие колыбельные – одна из причин необыкновенной популярности этой нежной и красивой книги о маленьком совенке Иви, который познает прекрасный, огромный мир рядом с мамой.
Книги из подборки к статье можно посмотреть на сайте издательства "ЭНАС-КНИГА" .
Приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ.