Вся наша жизнь переполнена вредными и полезными привычками. 40% действий мы совершаем по привычке, даже не задумываясь и ничего не меняя.
Привычка — это мощная нейронная цепочка, эдакая причинно-следственная связь, по которой мы привыкли кататься, как по освещенному огнями шоссе. В определенных обстоятельствах это шоссе загорается, «приглашая» прокатиться по нему, и вот мы уже мчимся к гарантированному вознаграждению в конце.
Всё, чему случилось стать привычкой, для мозга приравнивается к выживанию и вызывает прилив гормонов удовольствия. Чем прочнее эта нейронная связь, тем крепче мозг за неё держится. Проблема в том, что любая чушь, «выбившаяся» в привычки, приобретает для нашего мозга жизненную важность, сколь бы бесполезной, а то и откровенно вредной она ни была.
Психология формирования новой привычки в этом случае — как выезд с шоссе на бездорожье. Придется составлять маршрут, объезжать кочки и ямы, трястись по неровной земле из раза в раз, пока не обкатаешь дорогу. А как нельзя обкатать дорогу за несколько поездок, так нельзя взять и сразу привыкнуть делать что-то новое, особенно если это не стимулирует наши гормоны удовольствий.
Механизм формирования привычки запускает потребность - или сигнал, мы понимаем, что нужно делать что-то новое для достижения новых результатов. Далее - следует действие, его важно повторять - сначала это дается нам легко, а потом становится все сложнее и сложнее, но наш путь облегчает награда - или желаемый результат.
Трекер привычек
Каждый из нас мечтает приобрести больше полезных привычек: есть меньше сладкого, больше читать или заниматься спортом.
Трекер привычек – это график, помогающий выработать привычку или отказаться от вредной привычки. Чертим на листе календарь, отмечаем дни, когда сделали действие. В конце месяца подводим итог: достигли ли мы цели.
Как трекер работает?
Когда мы записываем - как будто заключаем сделку с самим собой, уже сложнее не выполнить. Зачёркивание дней - визуально приближает нас к победе. Сигнал - Действие - Награда и трекер: трекер часть этапа “действие”, его заполнение помогает нам сохранять мотивацию для достижения цели, это своеобразная поддержка нас нами - одобрение со своей стороны.
«Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее». — Ог Мандиго.
Желаем вам успехов в формировании привычек и осуществлении планов!