Цигун- это психофизиологический тренинг, который дает фантастические результаты, в чём я смогла убедиться на собственном опыте. В основе понятия "цигун" лежит идея о существовании энергии ЦИ, которая пронизывает весь мир, в том числе и каждого человека. В более широком смысле цигун - это искусство применения энергии ЦИ, которая позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье, продлевает жизнь.
Как работает энергия ЦИ
Овладев энергией ЦИ, можно самостоятельно себя контролировать: на плохое не обращать внимание, доброму открывать сердце. По большому счету - прийти к такому пониманию мира, где нет острых граней, ранящих нашу душу.
Как я пришла к гимнастике цигун
Мне 50+. Именно в этом возрасте пришла к пониманию более тщательно следить за своим здоровьем. Начала ходить со скандинавскими палочками, купила велосипед, даже записалась в тренажерный зал.
Всё это, несомненно, хорошо. Однако, этим летом в небывалую жару я ощутила, что активные виды деятельности даются с трудом, расходуют жизненную энергию. А в моём возрасте энергию, наоборот, уже надо собирать.
Почитала материал в интернете, посмотрела видеокурс, записалась на занятия к инструктору и решила для себя, что кроме спорта хочу освоить этот психофизический тренинг, который поможет восстановить душевное равновесие и поддержать здоровье. Начала с освоения дыхания Зыонгшинь.
Четырёхфазовое дыхание Зыонгшинь
Это метод одновременной тренировки нервной, дыхательной, энергетической и кровеносной систем. Базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Брюшное дыхание выполняется при помощи мышц брюшного пресса, вызывающих подъем и опускание диафрагмы, а грудное - путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.
Лучшее положение для выполнения дыхательных упражнений - лёжа на спине с выпрямленными ногами, с небольшим валиком или подушкой, подложенной под ягодицы. Ладонь одной руки поместить на грудь, другой - на живот.
Порядок выполнения четырёхфазного дыхания
1. Предельно глубокий равномерный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.
2. Задержка на вдохе. Мышцы живота и грудной клетки напряжены. прямые ноги приподнять примерно на 20 см.
3. Свободный естественный выдох. Ноги медленно опустить.
4. Задержка на выдохе. Полное расслабление. Ощущение тяжести и теплоты. Самовнушение: "Мои ноги и руки тяжелые, теплые".
Все 4 фазы цикла должны иметь одинаковую продолжительность. Начать с 3-4 секунд, затем прибавлять постепенно. Повторить несколько раз, без фанатизма.
Мои впечатления
Конечно, цигун- это не только дыхание, но и упражнения, правильные мысли. Я сейчас только в самом начале пути. Но почувствовала, что дыхательная гимнастика дает хорошее расположение духа, умиротворение. Эти занятия приятны, не утомительны, что важно для людей любого возраста и физической подготовки.
Есть такое мудрое восточное высказывание: "Если правильно дышишь- правильно мыслишь, правильно мыслишь - испытываешь правильные эмоции, правильные эмоции приводят к правильным поступкам, правильные поступки - это правильная жизнь..."
А еще я познакомилась с людьми, которые занимаются цигун уже много ле и почувствовали реальную пользу для здоровье от этой гимнастики. Об этом я обязательно расскажу в ближайших публикациях. А пока благодарю Вас за внимание и желаю здоровья!
Если у Вас опыт занятий цигун, поделитесь в комментариях.
