Не успели мы и оглянуться, как до начала учебного года осталась всего неделя. Уже совсем скоро школьники сядут за парты и начнут с новыми силами грызть гранит науки. Впереди ждут ранние подъемы, быстрые сборы и неблизкая дорога к учебному заведению. Только как вернуться к школьному распорядку дня, если за лето дети уже привыкли поздно ложиться спать, а по утрам подолгу валяться в постели? Вот несколько советов от психологов, которые помогут подготовить школьников к началу учебы.
Начинайте заранее
Менять график сна нужно постепенно — чтобы биологические ритмы перестроились может потребоваться несколько недель. Каждый день заводите будильник ребенку на 15-20 минут раньше, и на 15-20 минут раньше отправляйте его спать.
Создайте «помехи»
Чтобы ребенок снова не провалился в сон после раннего пробуждения, подготовьте ему отвлекающие факторы. Наполните комнату ярким светом — откройте шторы или включите искусственное освещение. Создайте шумовой фон — включите ненавязчивую музыку или используйте будильник с радио.
Откажитесь от дневного сна
Ранние подъемы могут спровоцировать чувство усталости уже к середине дня. Однако не стоит позволять ребенку дремать после обеда. Ведь скоро его ждет школа, дополнительные занятия и домашние задания, а на дневной сон времени совсем не будет.
Никаких выходных
На выходных перед школой не позволяйте детям спать допоздна или ложиться за полночь. Всего два дня вне установленного графика — и вся предыдущая подготовка может пойти насмарку.
Уберите из спальни гаджеты
Телефоны, планшеты и компьютеры в спальне ребенка — сильный отвлекающий фактор. Не стоит использовать устройства за час до сна, а также пользоваться ими в темноте — свет от экрана не только портит зрение, но и мешает мозгу успокоиться и настроиться на сон.
Занимайтесь физкультурой
Ежедневное выполнение физических упражнений позволяет отлично контролировать расход энергии и чувствовать здоровую усталость к концу дня. Физические нагрузки лучше всего перенести на утро — так организм получит прилив бодрости и скачок эндорфинов — гормонов счастья.
Начинайте день правильно
Пусть ребенок выпьет стакан воды натощак — утренняя усталость часто является причиной обезвоживания, которое произошло за ночь. Никогда не пренебрегайте завтраком — включите в рацион ребенка здоровые продукты, чтобы утром он получал необходимый прилив сил.
Перед возвращением в школу можно устроить детям настоящие проводы лета, чтобы прошедшие каникулы запомнились надолго. Организуйте своему ребенку и его друзьям увлекательный развивающий квест, который поможет проявить смекалку и потренировать сообразительность перед началом учебного года, или устройте веселое совместное развлечение с яркими подарками.