Понятие ритма
Биологические или циркадные ритмы - Это циклы, которые фиксирует организм: В какое время спим и просыпаемся, в какое время едим, в какой момент пик работоспособности и отдых.
Как наладить и постепенно чувствовать биоритмы
Начните с питания. Организм запоминает время когда мы едим и если вы любитель поесть поздно вечером или ночью, то ваш организм не будет готовиться ко сну пока вы не поедите в это время. Тем самым ухудшите качество сна и потеряете силы к утру.
⚡
Получайте больше Мелатонина - Это гормон отвечающий за контроль сна-бодрствования. Засыпайте в полной темноте и ешьте за 2 часа до сна продукты которые вырабатывают мелатонин: Банан, апельсиновый сок, Ананас, сырые фисташки и самый лучший это клюква. Настройте график сна. Засыпайте и просыпайтесь только в одно нужное для вас время.
Пик работы мозга
- С 6 до 9 утра часы для умственной деятельности. В этом время мозг: эффективнее обрабатывает информацию, включает логическое мышление, активизирует долговременную память. Старайтесь выполнять все самые трудные задачи в это время.
- С 9 до обеда максимальная работа мозга. В это время выполняйте долгую и монотонную работу, если это требуется. Распланируйте задачи на следующий день и придумывайте новые идеи. Но к обеду нужен отдых на полтора - 2 часа.
- С 14 до 18 часов лучше выполнять все оставшиеся несложные задачи. Именно на это время планируйте легкие задачи. Также это хорошее время для физических тренировок.
- С 18 до 21 часов активизируется творческое мышление. В это время лучше всего сесть за ежедневник и придумывать новые и полезные идеи для вашей пользы.
- После 9 вечера мозг готовиться ко сну. Не решайте никакие задачи, это главное время для отдыха. Расслабляйтесь для большего эффекта.
Практика
- Составьте свой график сна. Распишите сейчас в какое время будете всегда ложиться и в какое время всегда вставать.
- Купите продукты вырабатывающие мелатонин. Вот список: Грецкие орехи, банан, вишня, сырые фисташки, апельсиновый сок, клюква, рис, гречка и итд.
- Попробуйте медитации, особенно если впервые. 15 минут медитации восстанавливают 1 час сна. А также способствуют снятию стресса.
- Старайтесь каждый день подстраиваться к пику работы мозга.
📗Уже через 2 недели настраивания ритма, вам не нужно будет следить за этим, а режим останется.
Контент был взят с моего Telegram канала. Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию. Также советую подписаться на наше сообщество в Telegram. Скоро там будет выходить поддержка для тех у кого что-то не получается.