Техника самопомощи при тревоге
😱Чувство тревоги застало врасплох и вы не знаете, что с этим делать? Представляю вам техники, которые выручат вас в этот непростой момент. Итак:
1️⃣ Для начала необходимо уединиться.
2️⃣ Затем постараться успокоить дыхание. Во время тревоги мы обычно дышим или слишком часто или дышим через раз. Потому важно начать дышать в спокойном темпе (глубокий вдох и глубокий выдох) хотя бы пару минут.
3️⃣ Крепко упритесь ногами в пол. Представьте, что из ваших ног, как из дерева, растут корни и не дают вам упасть. Это самая простая техника заземления, которая может помочь быстро.
4️⃣ Разминка «как в садике». Встаньте и в наклоне опустите руки к полу. Помните, как в садике мы делали упражнение «мельница». Оно очень полезно, поскольку помогает расслабить шею, торс и руки. Для достижения максимального эффекта можете потрясти руками, как бы сбрасывая с себя негатив.
5️⃣ После того, как вы выпрямитесь, попробуйте потрясти не только руками, но и каждой ногой по отдельности. В ситуациях высокого напряжения весь наш организм напрягается, а на пике его может даже трясти. Потому мы можем дать своему организму то, что он хочет — поддаться и скинуть напряжение. А затем решать проблемы на холодную голову.
А если у вас нет возможности сделать все 5 упражнений, можете выполнить что-то одно.
❓А какими техниками против тревоги пользуетесь вы?
#ИванЛукомский #психотерапевтМосква #психолог #психологМосква #обращениекпсихотерапевту #консультацияпсиотерапевта #помощьпсихотерапевта #тревога #самопомощь