Нет ничего более противного, чем страдать от бессонницы ночью. Хорошо если у вас это случается нечасто. Но иногда бессонница все-таки случается и, зачастую, этого ничто не предвещает. Иногда вы можете чувствовать себя совершенно нормально и спокойно в течение дня и придерживаться обычного дневного расписания. Но потом вы кладете голову на подушку, и ничего не происходит. Можно ворочаться и крутиться в надежде поймать хоть несколько мгновений сна прежде, чем будильник известит о начале нового дня.
Нижеприведенный совет для быстрого засыпания был основан на исследовании именно таких случайных и временных бессонниц, случающихся у каждого человека хотя бы раз в жизни. Это исследование было недавно опубликовано в американском журнале экспериментальной психологии. В данном исследовании ученые изучали эффект совершенно разных действий и их влияние на сон. Эти действия и хороший сон кажутся несвязанными между собой, но практика доказала, что иногда связь есть.
Половина участников тратила пять минут перед сном, чтобы записать краткий список задач, целей и напоминаний на грядущий день. Другая же половина писала список тех дел и свершений, которые выполнила в течение текущего дня. Участники первой группы засыпали на 9 минут быстрее чем участники из второй группы
Автор исследования, доцент кафедры психологии и нейрофизиологии Бэйлорского университета Михаел Скаллин предполагает, что когда люди разгружают свой мозг от лишней информации, которую иначе было бы трудно помнить, это дает им чувство облегчения от отсутствия необходимости думать обо всем этом. Есть подозрение, что именно сам процесс выписывания таких мыслей на бумаге является основным ключом к борьбе с бессонницей. Поэтому всем рекомендуется обзавестись небольшим блокнотом или записной книгой на своей прикроватной тумбочке, чтобы каждый день записывать в ней навязчивые мысли. Именно это поможет побороть бессонницу.
Если же 9 минут не производят на вас большого впечатления, то только задумайтесь, что скорость засыпания после такого простого вечернего ритуала равна времени засыпания после приема снотворных препаратов. Эти дополнительные девять минут полноценного сна каждую ночь могут кардинально повлиять на вас.
Почему же не попробовать этот способ на себе? Это простое действие освободит ваш ум перед сном. Это быстрый и недорогой способ, которым вы можете воспользоваться на протяжении нескольких ночей и посмотреть, поможет ли это лично вам. Однако, если проблемы с бессонницей не оставляют вас, то настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.