Большая часть населения, живет в постоянном стрессе и испытывает приступы тревоги.
В связи с последними событиями этих лет (пандемия коронавируса, войны, митинги и т.п.) эти негативные состояния только удвоились.
По данным сайта Ромир 95% населения России испытывает стресс, а 34% подвержены постоянному стрессу.
Источники этого недуга самые разные:
В России стрессу подвержены люди в возрасте от 26-45 лет. С вероятностью 80% стресс является источником возникновения артериальной гипертензии — ещё одной «чумы XXI века».
Что же поможет обрести душевный покой и равновесие в такое неспокойное время?
1. Дневник
Ведение дневника является важным аспектом жизни саморазвивающейся личности. С помощью дневника, можно бороться с синдромом самозванца, освобождать мозг от потока мыслей (не только негативных), писать записки прощения, рефлексировать, а также обрабатывать и закреплять новые знания!
Суть техники заключается в том, чтобы поставить таймер 5-10-15 минут, зависит от того каким временем вы располагаете, и быстро записывать свои мысли, что вас волнует и тревожит в данный момент.
«Мне нужно позвонить тому, мне нужно доделать отчет к сроку, мне нужно подготовить, новый проект, а времени нет…» и так далее.
Не следует заострять внимание на орфографии, пунктуации и так далее.
ВАЖНО писать быстро настолько, насколько это возможно, успевать за своими мыслями (можно писать матом, да-да, если вам так хочется).
2. Техника пятерка
Нужно сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и выдохнуть. Постарайтесь осознать свое положение тела, в каком положении находится рука, нога, спина, именно осознать, не видя того, как вы сидите.
Дальше продолжаем с закрытыми глазами, постарайтесь уловить, услышать 5 разных звуков, возможно, проехала машина или скрипят качели на детской площадке.
Открываем глаза и находим своим взглядом 5 разных предметов (цветов), стоит поворачивать голову, смотреть вокруг себя.
Далее вам необходимо дотронуться до 5-ти разных текстур. Деревянный стол, кожаная сумка, может это будет что-то холодное.
После этой техники, вы удивитесь от того, как стали более приземленными и расслабленными.
3. Дыхательный практики и прогулки на природе
Дыхательные техники отлично помогают расслабить нервную систему. Вот пример одной из них: на 4 счета вдыхаем, на 6 счетов выдыхаем. И так делаем несколько раз.
Также помогают прогулки на свежем воздухе, можно совместить и делать дыхательную практику во время прогулки. Старайтесь прогуливаться без музыки в наушниках, и смотреть не только под ноги, но и по сторонам, помогает почувствовать себя в моменте.
Помните, что стресс очень сильно влияет на сферы вашей жизни, вашего благополучия и является источником большинства болезней. Старайтесь не тревожиться по пустякам, берегите себя и пребывайте в гармонии с собой!
