Одной из распространенных проблем человечества стала боль в спине. Она негативно сказывается не только на работоспособности, но и на личной жизни. К счастью, имеется немало домашних средств, облегчающих неприятные боли. Дискомфорт в пояснице - более распространенная проблема, приводящая к общей инвалидности, чем какое-то иное заболевание. До 85% взрослых единожды, но испытали поясничную боль.
Мышечные упражнения
При появлении спиной боли, человеку будет трудно не только встать с кровати, но и иногда, даже пошевелиться. Однако короткие прогулки, занятие йогой и водная аэробика часто могут помочь уменьшить болевые ощущения. Можно также начать ежедневный цикл упражнений, что включает силовые тренировки и растяжку для поддержания гибкости, и мышечной силы.
Используйте горячее и холодное.
Если верить исследованиям, то с помощью холода и тепла можно решить проблему со спиной. Пакетики со льдом наиболее важны, если они у вас есть сразу после полученной травмы. Чтобы уменьшить воспаление, привяжите пакетик со льдом, завернутый в тряпичное изделие, прямо к спине.
С помощью холодного компресса Вы сможете уменьшить болевой порог. Кроме льда можно взять замороженный овощ, укутанный в ткань, чтобы не навредить коже. Не рекомендовано держать компресс из льда на теле более получаса. Грелка также уменьшает в разы мышечную боль.
Рассмотрим специальные упражнения на растяжку. Они могут на сто процентов уменьшают болевые ощущения. Каждая растяжка должна быть в течение тридцати секунд. Выполнять до тех пор, пока не почувствуете облегчение:
Наклоняясь вперед на носках, расслабьте мышцы поясницы.
Лягте на живот, положив при этом свои руки на плечи, аккуратно приподняв грудь таким образом, чтобы голова дотянулась к потолку.
Медленно потянитесь спиной к потолку и опустите ее на пол.
Присев на собственные пятки, расположите колени так, чтобы они были на ширине плеч. Сделайте наклон вперед, положив голову на пол. При этом Ваши руки будут вытянуты вперед.
Применение крема (обезболивающего).
В аптеках без проблем можете найти несколько кремов обезболивающих, снимающих спинную боль. Обезболивающие с ментолом обладают охлаждающим действием, которое может временно уменьшить болевой порог. Использование ментола на эпидермисе может снизить чувствительность организма к болеутоляющим.
Поменяйте обувь.
Ношение туфлей, ботинок, что не подходят или не поддерживают ногу, может растянуть вашу спину, ступни и даже мышцы шеи. К примеру, шпильки могут изменить осанку и вызвать болезненные ощущения. Одно исследование обнаружило связь между длительным использованием высоких каблуков и болями в спине. Если Вы носите туфли на плоской подошве, то они также могут оказывать давление на ноги и Вашу спину.
Если у человека время от времени возникают боли в области спины, то ему следует подумать о переходе на качественную обувь, поддерживающую его стопы.