АБЬЮЗИВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ: Как не стать жертвой абьюзера?

Абьюзер – человек, который использует критику, манипуляции, обвинения, газлайтинг и порой даже физическую силу в целях контроля другого. Он хорошо разбирается в людях и знает, как на них воздействовать. Попасть в токсичные отношения просто и первое время вы даже не будете этого замечать, а вот выбраться из них очень сложно.

Жертвами абьюзеров как правило становятся люди с развитой эмпатией – добрые, чуткие, мягкие, стремящиеся понять другого, найти оправдание его действиям.

Очень важно научиться видеть признаки абьюзивных отношений, чтобы не рисковать здоровьем, оставаясь в них.

Виды абьза:

• Физический – применение силы с целью навязать свою волю.
• Психологический – насилие над психикой (критика, угрозы, шантаж, манипулирование, игнорирование).
• Сексуальный – склонение к действиям сексуального характера, шантаж половой близостью.
• Экономический – запрет на трудоустройство, ограничение в деньгах, материальные манипуляции с целью сделать человека зависимым.
• Сочетание нескольких видов.

Признаки токсичных отношений:

• Постоянная критика со стороны партнёра, оскорбления, попытки пристыдить.
• Страх выражать свои мысли и желания. В здоровых отношениях партнеры договариваются, в токсичных же – один регулярно обращает ситуацию в свою пользу.
• Беспричинные вспышки гнева партнёра, на которые якобы вы его провоцируете.
• Эмоциональные качели. Сегодня партнер романтичный и заботливый, а завтра устраивает скандал, уходит и перестаёт выходить на связь. В такой ситуации вы неосознанно начинаете обвинять себя.
• Во всём всегда виноваты вы (даже если это не так).
• Тотальный контроль.
• Беспочвенная ревность, допросы, обвинение в неверности.
• Обиды, перетекающие в игру в молчанку, дабы вынудить вас признать вину.
• Неглект - пренебрежение вашими интересами, желаниями, чувствами. Просьбы или замечания с вашей стороны принимаются в штыки и вызывают гнев, обиду.
• Попытки изолировать вас от привычного окружения, запрет на общение с друзьями или родственниками.
• Газлайтинг – манипулирование путём отрицания проблемы с целью заставить вас сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности (характерные фразы: «этого не было», «я такого не говорил», «ты всё придумываешь», «ты реагируешь неадекватно» и т.п.).
• Подвешенное состояние, неопределенность в отношениях. Вы не уверены, какой статус у ваших отношений, есть ли у партнёра кто-то ещё.
• Физическое насилие, принуждение к действиям против вашей воли.

Продолжительные токсичные отношения – это серьёзный стресс для вашего организма. Частые перепады гормонов, вызванные нервным напряжением и эмоциональными скачками, могут вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психологическим. Поэтому на вопрос, что же делать жертве абьюзера, есть только один верный ответ – бежать из этих отношений.

Как выйти из абьюзивных отношений:

1. Перестаньте искать оправдания поведения абьюзера.
2. Установите личные границы, перестаньте реагировать на его провокации.
3. Инициируйте расставание, предварительно восстановив прошлые связи, найдя работу (если от неё пришлось отказаться в отношениях), определившись с жильём, чтобы было куда уходить.
4. Не хватайтесь за прошлое и не давайте второй шанс абьюзеру, к каким бы методам он не прибегал.
5. Дайте себе время, чтобы восстановиться. Найдите поддержку в семье, в дружеской компании.

Берегите своё здоровье! И пусть ваши отношения будут такими: