Хотите, чтобы ваш сон был лучше, глубже и здоровее? Несколько небольших изменений декора вашей спальни могут помочь вам в этом…
С возрастом нам становится все труднее заснуть. По данным фонда сна, когда мы становимся старше, наши фазы более мелкого сна удлиняются, и мы обычно просыпаемся чаще, что снижает качество ночного отдыха. Быстрый ритм жизни, работа и семейные обязанности могут сделать нас слишком напряженными вечером, чтобы расслабиться чем больше мы беспокоимся об этом,тем труднее нам заснуть.
Тем не менее, получение достаточного количества сна чрезвычайно важно для вашего здоровья. В долгосрочной перспективе дефицит сна может повлиять на ваше настроение, память и иммунную систему, а также увеличить риск гипертонии, ожирения, диабета и даже сердечных заболеваний.
Вы, вероятно, будете удивлены этим, но может быть хорошим решением внести некоторые изменения в декор вашей спальни. Место, где вы спите, может оказать огромное влияние на качество вашего сна, и только несколько быстрых изменений, которые вы сделаете здесь, могут иметь четкие результаты.
Совет 1: Уменьшите количество света в спальне
Что нужно изменить:
Повесьте плотные жалюзи или темные шторы на окнах. Поменяйте лампочки в люстре на те, которые имеют более низкую мощность. Или вы можете подумать о том, чтобы установить на уровне пола приглушенное освещение, включенное датчиком движения, которое пригодится для ночных поездок в ванную.
Почему такое изменение эффективно:
Уровень мелатонина (гормона сна) в вашем организме увеличивается по мере наступления темноты, посылая сигнал вашему мозгу, что пришло время ложиться спать. Слишком много света в спальне нарушает этот естественный ритм, затрудняя вам сон и влияя на качество вашего сна. Когда в спальне темнее, Ваше тело легче расслабляется.
Совет 2: измените цвет стен
Что нужно изменить:
Покрасьте стены вашей спальни в синий, зеленый, бледно-желтый, серебристый или серый цвет.
Почему такое изменение эффективно:
Цвет стен в спальне не только влияет на ее внешний вид, но и на то, как вы себя чувствуете в ней. Исследования показали, что люди, которые спят в комнатах с синими стенами, лучше всего спят – так же, как и те, кто засыпает в окружении похожих, прохладных и нежных оттенков. Такие тонкие цвета оказывают успокаивающее действие на мозг и помогают снизить кровяное давление. С другой стороны, более теплые красные, апельсины и пурпуры имеют более стимулирующее действие и лучше работают в гостиной. Кроме того, имейте в виду, что матовая краска визуально более успокаивает, чем с атласным блеском.
Совет 3: избавьтесь от мусора и беспорядка
Что нужно изменить:
Уберите из своей спальни все ненужные вещи и аккуратно все расставьте. Уберите газеты, положите одежду в шкаф или ящики,инвестируйте в шкатулки и шкатулки для драгоценностей, а меньшие вещи спрячьте в шкаф или ящик тумбочки.
Почему такое изменение эффективно:
Это правда, что беспорядок отвлекает нас-захламленная и захламленная спальня затрудняет нам расслабиться и заснуть. Поэтому, принимая всего несколько минут каждый день на уборку мусора и ненужных вещей, вы можете значительно снизить уровень стресса, когда ложитесь спать.
Совет 4: Позаботьтесь о своем постельном белье
Что нужно изменить:
Заменяйте свои подушки каждые два года. Регулярно чистите их и проветривайте. Инвестируйте в качественное хлопковое, шелковое, бамбуковое или льняное постельное белье. Стирайте постельное белье, простыни и наволочки один раз в неделю и используйте жидкость для полоскания ткани, чтобы заботиться о них еще лучше.
Почему такое изменение эффективно:
Выбор правильной подушки имеет первостепенное значение для здорового сна. Хорошая подушка держит вашу шею, голову и позвоночник в правильном положении, поэтому вы просыпаетесь расслабленным и не чувствуете боли в шее или спине. Натуральные волокна, такие как хлопок (в отличие от искусственных тканей, таких как полиэстер), впитывают влагу и обеспечивают приятный холод. Напротив, регулярная стирка постельного белья позволит вам избавиться от грязи, бактерий и аллергенов, которые могут помешать вашему сну. Выберите жидкость для полоскания ткани, такую как Lenor Moonlight Harmony, которая не только защищает их от деформации, выцветания и пилинга, но также имеет красивый аромат лаванды с теплыми древесными нотами. И поскольку, как доказано в клинических исследованиях, лаванда помогает улучшить качество вашего сна, вы просто не захотите вставать с постели!
Совет 5: инвестируйте в хороший будильник
Что нужно изменить:
Будильник в стиле ретро или электрический будильник с дисплеем, который загорается только при прикосновении к нему, - это лучший вариант, чем полагаться на функцию будильника в планшете или телефоне.
Почему такое изменение эффективно:
Исследователи обнаружили, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, нарушает производство мелатонина в организме и нарушает наши внутренние часы. Во всяком случае, смотреть телевизор или смотреть на экран компьютера прямо перед сном стимулирует мозг, который в это время должен скорее расслабиться и отдохнуть.
Объедините эти практические изменения с правильными ритуалами, которые помогут вам расслабиться перед сном и снизить уровень стресса, и вы будете на пути к тому, чтобы хорошо выспаться.
Есть ли у вас хорошие советы, которые помогут вам лучше выспаться? Поделитесь ими в поле для комментариев ниже.