Силовые тренировки на свежем воздухе

Сейчас очень актуальны тренировки на свежем воздухе и тому есть несколько причин-

Во-первых на дворе лето, а летом как правило совершенно не хочется тренироваться в обычном режиме, потеть в душном зале, в который еще и не попадешь из-за поголовной "вакцинации" (лично я против, поэтому не видать мне справки). Во-вторых смена типа нагрузки и "зала" всегда положительно влияет на вашу ЦНС, разгружая её и давая новый импульс для роста по возвращении в зал.

Восстановление и отдых как мышц, так и ЦНС- жизненно важны для прогресса у натуральных атлетов, для которых я и пишу свои статьи

Кстати, не забываем что ДАЖЕ тренируясь на "турничках", вы ОБЯЗАНЫ подвергать свои мышцы силовой нагрузке, если хотите сохранить ( и возможно приумножить) свой прогресс как в силе, так и мышечной массе

Кстати, это Ярик, мой помощник в силовых уличных тренировках, он же напарник, он же "дополнительное отягощение", он же по совместительству СЫН)

Каким же образом вы можете без "зального железа" поддерживать свои силовые? Вот несколько советов:

1) Забудьте о высокоповторном тренинге (более 12)- здесь как и в зале, те же правила.

2) Сосредоточьтесь на СИЛЕ- пять мощных подходов в подтягиваниях обратным хватом по 8-10 повторений дадут вам ТАКУЮ нагрузку на бицепсы и верх широчайших, что вы обалдеете)

Вес есть вес и не важно в какой он форме- в форме гантель или в форме вашей тушки или даже... камней... детей...

3) Не гонитесь за разнообразием упражнений- так же как и в зале 3-4 упражнения ВЦЕЛОМ на две группы мышц- это более чем достаточно

4) И конечно же БАЗА- подтягивания, различные отжимания, приседания и тяги

Одно из моих любимых упражнений, которое я делаю даже в зале- ОТЖИМАНИЯ ЗА ГОЛОВУ- это аналог французского жима, где нагрузка регулируется положением вашего тела и высотой хвата (чем дальше ноги от станка и чем ниже хват, тем сильнее нагрузка)

Преимущество данного упражнения в том, что вам не нужен дополнительный вес или помощь напарника, чтобы мощно нагрузить свои трицепсы, а так же вы можете регулировать сложность выполнения, чувствуя приближение ОТКАЗА

Кстати эспандеры, которые вы видите на фото я использую как в качестве разминки, так и на самой силовой тренировке, давая сопротивление, адекватное для 8-10 повторений в отказ.

В скором времени ждите статью о СИЛОВЫХ тренировках с эспандерами. Будет интересно.

Дополнительное отягощение в виде 14кг вполне подходит для работы на силу в отжиманиях на брусьях) (фото- скрины с видео из семейного архива)

Вот я рассказываю о тренировках на уличных снарядах, но вы наверное спросите- "С верхом тела понятно и ежу! А как же ноги? На турничках особо не накачать!"

Отвечу и на это. Чтобы грамотно дать такую нагрузку, чтобы мышца не "забивалась" на выносливости, а работала на силу, нужно так же придерживаться некоторых правил.

К сожалению я не заснял на фото/видео тренировку ног (не преследовал эту цель)

Если нет возможности взять большое отягощение, то пользуйтесь принципом медленного выполнения в полной амплитуде- сюда подойдет ходьба широкими выпадами с тем же ребенком на шее или рюкзаком с камнями или водой. Так же можете сделать классические приседания со своей второй половинкой на шее (но не забывайте что живой вес гораздо тяжелее контролировать, чем зафиксированную штангу)

А вам интересно, какие СИЛОВЫЕ упражнения можно делать на улице, имея лишь "резинки" и "живой вес"? Оставляйте комментарии и я напишу статью с подробным фотоотчетом)

Всем натуралам силы, аппетита и хорошего настроения!