Во-первых на дворе лето, а летом как правило совершенно не хочется тренироваться в обычном режиме, потеть в душном зале, в который еще и не попадешь из-за поголовной "вакцинации" (лично я против, поэтому не видать мне справки). Во-вторых смена типа нагрузки и "зала" всегда положительно влияет на вашу ЦНС, разгружая её и давая новый импульс для роста по возвращении в зал.
Восстановление и отдых как мышц, так и ЦНС- жизненно важны для прогресса у натуральных атлетов, для которых я и пишу свои статьи
Кстати, не забываем что ДАЖЕ тренируясь на "турничках", вы ОБЯЗАНЫ подвергать свои мышцы силовой нагрузке, если хотите сохранить ( и возможно приумножить) свой прогресс как в силе, так и мышечной массе
Каким же образом вы можете без "зального железа" поддерживать свои силовые? Вот несколько советов:
1) Забудьте о высокоповторном тренинге (более 12)- здесь как и в зале, те же правила.
2) Сосредоточьтесь на СИЛЕ- пять мощных подходов в подтягиваниях обратным хватом по 8-10 повторений дадут вам ТАКУЮ нагрузку на бицепсы и верх широчайших, что вы обалдеете)
Вес есть вес и не важно в какой он форме- в форме гантель или в форме вашей тушки или даже... камней... детей...
3) Не гонитесь за разнообразием упражнений- так же как и в зале 3-4 упражнения ВЦЕЛОМ на две группы мышц- это более чем достаточно
4) И конечно же БАЗА- подтягивания, различные отжимания, приседания и тяги
Преимущество данного упражнения в том, что вам не нужен дополнительный вес или помощь напарника, чтобы мощно нагрузить свои трицепсы, а так же вы можете регулировать сложность выполнения, чувствуя приближение ОТКАЗА
Кстати эспандеры, которые вы видите на фото я использую как в качестве разминки, так и на самой силовой тренировке, давая сопротивление, адекватное для 8-10 повторений в отказ.
В скором времени ждите статью о СИЛОВЫХ тренировках с эспандерами. Будет интересно.
Вот я рассказываю о тренировках на уличных снарядах, но вы наверное спросите- "С верхом тела понятно и ежу! А как же ноги? На турничках особо не накачать!"
Отвечу и на это. Чтобы грамотно дать такую нагрузку, чтобы мышца не "забивалась" на выносливости, а работала на силу, нужно так же придерживаться некоторых правил.
К сожалению я не заснял на фото/видео тренировку ног (не преследовал эту цель)
Если нет возможности взять большое отягощение, то пользуйтесь принципом медленного выполнения в полной амплитуде- сюда подойдет ходьба широкими выпадами с тем же ребенком на шее или рюкзаком с камнями или водой. Так же можете сделать классические приседания со своей второй половинкой на шее (но не забывайте что живой вес гораздо тяжелее контролировать, чем зафиксированную штангу)
А вам интересно, какие СИЛОВЫЕ упражнения можно делать на улице, имея лишь "резинки" и "живой вес"? Оставляйте комментарии и я напишу статью с подробным фотоотчетом)
Всем натуралам силы, аппетита и хорошего настроения!
