Болезни спины – бич нашего века.
Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неумение правильно распределять нагрузки – все это рано или поздно приводит к проблемам с позвоночником, болям и спазмам в спине.
Для того, чтобы избежать проблем со спиной, следуй этим правилам:
1. Спина у стены.
Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаем спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении остаёмся 1-2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отходим от стены – вот правильная осанка, с которой нужно ходить весь день.
2. Садись мягко
Привычка резко плюхаться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. На стул нужно опускаться мягко и легко.
3. Если тебе приходится долго стоять, меняй позу каждые 10 минут, опирайся по очереди на каждую ногу, чтобы распределять нагрузку на спину.
4. Тяжести поднимай двумя руками, чтобы спина напрягалась равномерно
5. Мягкая растяжка . Повисеть на турнике в конце дня, чтобы расслабить спину. Ещё лучше - регулярно посещать йогу или пилатес.
Ну и, конечно, не забывай про массаж) курс из 10 сеансов раз в полгода + несколько поддерживающих сеансов между курсами значительно улучшат самочувствие твоей спины. А вместе с ней, к тому же, и состояние кожи
Для записи на массаж пиши
