Мы часто сталкиваемся со сложными и стрессовыми событиями, в момент которых чувствуем негативные эмоции (гнев, тревогу, страх и тд). ⠀⠀
⠀⠀
Чтоб научиться справляться с такими ситуация рекомендую использовать простую и удобную технику диссоциации.
⠀⠀
Итак, что можно делать в момент сильного всплеска эмоций:
= Представьте, что вы наблюдатель и смотрите на стрессовую ситуацию как на кино со стороны. Отмечайте происходящие события, но не оценивайте ничьи действия.
= Поиграйте с цветом такой картинки, за которой смотрите как наблюдатель. Сделайте её черно-белой или прозрачной.
= Расположите фигуры людей в удобном для вас порядке. ⠀⠀
= Ускорьте или замедлите развернувшиеся события.
= Сделайте голоса тише или громче.
= Представьте, что разговоры становятся замедленнее.
= Пофантазируйте о вариантах дальнейшего исхода событий. ⠀⠀
= Представить, как наблюдаете со стороны за собой, наблюдающим за собой (трехмерная диссоциация).
= Подумайте, как извлечь максимальную пользу для себя из сложившихся обстоятельств!
⠀⠀
Что даёт эта практика?
⠀⠀
Увидеть ситуацию целиком, а не только через призму своих эмоций. Также вы быстро сможете выйти из стрессовой ситуации, просмотреть на нее со стороны и дать объективную оценку происходящего. А главное - сохранить своё эмоциональное здоровье
⠀⠀
Как у вас с управлением эмоций? Получается? Актуальная вам эта тема?