Более половины мам жалуются на проблемы со сном у их детей.
Нас это не обошло стороной, сегодня был один из дней, когда дети отказались спать. И я не сильно настаиваю в случае, если спать отказывается Алена, так как ей 5 лет. А вот когда отказывается спать Артем (2 года и 10 месяцев), скажу откровенно, — это тяжело. И дело не только в том, что он еще маленький, ко всему прочему — он очень импульсивный и эмоциональный, и перезагрузка в виде сна ему просто необходима. Что уж говорить, мне также необходим этот тихий час, так как это время я использую для того, чтобы сделать домашние дела.
Статья сегодня родилась сама собой в связи с обстоятельствами.
Почему же так важно, чтобы ребенок спал и высыпался?
Сон для малышей — это такая же базовая потребность, как и еда и вода.
Как сказывается недосып?
Доказано, что у детей снижаются умственные способности. Если ребенок получил свою норму сна (она разная для разного возраста), то он лучше усваивает и запоминает информацию, более креативны, сосредоточены, дольше удерживают внимание.
По словам врачей, малыши растут во сне, отличаются хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
Во время сна иммунная система выделяет белки, которые борются с болезнями. При недосыпе выработка протеинов сокращается — иммунная система ослабевает.
Недостаток сна напрямую влияет на поведение и состояние ребенка. Ребенку сложно контролировать эмоции при недосыпе, он становится капризный.
Хороший сон — однозначно залог хорошего здоровья для ребенка.
Теперь определимся с количеством сна.
Для младенца — 18-20 часов
1 месяц — 15-17 часов
3 месяца — 14-17 часов
5-6 месяцев — 13-16 часов
6-8 месяцев — 13-15 часов
9-11 месяцев — 12-15 часов
1 год — 12-14 часов
1,5 года — 12-14 часов
2 года — 11-14 часов
3 года — 11-13 часов
4-7 лет — 10-13 часов
7-10 лет — 10-11 часов
10-14 лет — 9-11 часов
14-17 лет — 8-10 часов
Нужно учесть!
Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они перевозбудились. Чем меньше ребенок — тем меньше он может бодрствовать без накопления усталости. Важно следить за признаками усталости у ребенка!
Старайтесь соблюдать ритуалы перед сном, так ребенку будет легче успокоиться и настроиться на отдых.
О том как научить ребенка засыпать самостоятельно вы можете прочитать тут.
Дети сильно реагируют на внешние раздражители (свет / шум), поэтому создавайте подходящие условия для отдыха с рождения. Например, гормон мелатонин, от которого зависит качество сна, вырабатывается только в темноте, а если вы оставляете ребенку свет в комнате, то свет напрямую проникает через родничок в мозг ребенку и разрушает этот гормон. Поэтому так важно максимально сохранять темноту в комнате. Очень полезным изобретение в данном случае - являются шторы блэкаут.
Касаемо тишины — лучше использовать белый шум (работа пылесоса, фена), звуки природы, воды — это успокаивает, не вызывает привыкания, создает позитивный настрой.
Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночной сон с 18 до 20 и пробуждение около 7 утра. Такой режим обеспечивает максимально качественный сон для ребенка. В первой фазе глубокого сна организм ребенка активно восстанавливается. Не стоит пропускать дневной сон и надеяться, что ребенок лучше будет спать ночью, ребенок переутомляется — тяжело засыпает и беспокойно спит. Проверено опытом.
Также обратите внимание!
Ребенок чувствует и зеркалит состояние мамы, поэтому, если вы хотите спокойного засыпания от ребенка, в первую очередь необходимо успокоиться и правильно настроиться Вам!
Желаю Вам спокойных и продолжительных ночей!
И сладких разноцветных снов!
Если Вам понравилась статья — ставьте «Нравится» и подписывайтесь на канал!